Hvordan å opprettholde god helse og ernæring under amming

The American Academy of Pediatrics anbefaler at spedbarn bør ammes i løpet av sitt første leveår. Amming gir mange fordeler for både mor og deres nyfødte. Opprettholde god helse og ernæring under amming er ekstremt viktig. Denne artikkelen gir noen tips om hvordan å opprettholde en sunn livsstil under amming. Instruksjoner
en

Redusere eller eliminere alkohol inntak. Alkohol kommer inn i morsmelk innen én time etter å ha drukket. Alkohol forstyrrer også produksjonen av melk, og kan til og med stoppe melkeproduksjonen helt. Videre, tilstedeværelsen av alkohol endres fremgangsmåten morsmelk smak. Derfor kan det hende at barnet nekter å bli matet. Slutte å røyke. Røyking påvirker også melkeproduksjonen. Melk fra røykere har færre næringsstoffer. Røyking påvirker også barnets helse direkte, og øker risikoen for at for å utvikle astma. Unngå illegale rusmidler. Spedbarn kan bli avhengige gjennom morsmelk. Konsultere legen din om medication.Drink kaffe moderat, bare én eller to kopper om dagen.
2

Spis næringsrik mat som hele korn brød, korn, ris, bønner, pasta, grønnsaker og frukt. Disse matvarer er gode kilder til karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. Ammende mødre trenger ytterligere 500 kalorier hver dag. Beregn næringsstoffene i maten for å være sikker på at du får nok kalorier. Spis et bredt utvalg av matvarer å sørge for at du har alle de næringsstoffene du trenger. Prøv å holde en lav-fett diett. Følg FDA anbefaling om forbruket av fisk for å minimere eksponering for kvikksølv.
3

Unngå hvitløk og løk. Hvitløk og løk påvirke hvordan morsmelk smaker. Babyen kan nekte å bli matet. Vær oppmerksom på hva du spiser og se om det er en sammenheng mellom mat og babyens sykdom. For eksempel har kolikk vært knyttet til meieriprodukter, koffein, og løk i mors kosthold for noen babyer.
4

Trening moderat. Studier viser at kombinasjonen av sunt kosthold og regelmessig mosjon vil hjelpe ammende mødre å miste vekt raskere i løpet av de første månedene rett etter fødselen.
5

Få nok søvn og hvile. I de to første månedene, må du våkne opp flere ganger om natten for å mate babyen. Prøv å ta en lur når babyen sover. Søvnmangel kan ha ødeleggende konsekvenser og tregere utvinning. Meld deg partneren din til å mate babyen om natten. Leie en natt sykepleier dersom det er nødvendig.