Trigliceride Senking Diet

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt triglyserid teller, er du i fare for alvorlige kardiovaskulære tilstander som koronarsykdom eller mulig slag. Triglyserid teller er ofte diskutert med kolesterol som de sammen danner de lipider som finnes i blodet. For mye triglyserider lagret i fettceller kan føre til en opphopning langs arterieveggene. Endring av kosthold kan kontrollere og redusere høye triglyseridnivåer. Gå ned i vekt

kalorier som kroppen ikke forbrenne omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene. Hvis du er overvektig, er du samler mer triglyserider og øker sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Din første prioritet er å få på en diett og treningsprogram basert på konsultasjoner med legen din for å redusere vekt og forbrenne fettet ut av kroppen din.

The American Heart Association anbefaler ikke bare å gjøre endringer i kostholdet, men legger hjerte utøve til livet ditt. Dette bidrar til å bygge muskler og brenne flere kalorier, og aerobic aktivitet forbedrer helsen til hjertet ditt.
Good Fat, Bad Fat

Ikke alt fett har samme effekt på kroppen din. Fett f.eks vegetabilske oljer slik som olivenolje, rapsolje og mandelolje er referert til som umettede fettsyrer. Du kan identifisere disse fett fordi de forblir flytende ved romtemperatur. Mettet fett som spekk er avledet fra animalske produkter. The American Heart Association anbefaler å erstatte umettet fett for mettet fett. Som blir sagt, bør du likevel begrense mettet fett innhold til ikke mer enn 7 prosent av ditt daglige inntak.
Foods

Selvfølgelig et balansert kosthold er det ideelle, med hver matvaregruppe i moderate mengder. Konsumere mye frisk frukt og grønnsaker for å fylle magen med høyt fiber innhold fra lav-kalori kilder. Du kan fortsatt spise biffer og hamburgere, men begrense mengden av fast food du spiser, redusere mengden av dyp-stekt mat du spiser og prøv å lage mat mer kjøtt som er magert og mindre fett når det er mulig. Innføre mer fisk i kostholdet ditt som ørret, makrell, sild, tunfisk og sardiner. Disse fiskene er høy i omega-3 fettsyrer og redusere triglyserid nivåer. Valnøtter, mandler og linfrø er også gode kilder til omega-3 fettsyrer.

Kanel og hvitløk er også kjent for å bidra til å redusere triglyseridnivåer. Bruk dem når matlaging for å hjelpe din diett være mer effektive. Prøv å drikke bare vann, og unngå sukkerholdig brus, nikotin og koffein som de kan bidra til høyere triglyseridnivåer. Drikke grønn te daglig er en annen måte å redusere høye triglyserider teller.