Hvor mye fiskeolje å ta daglig for å senke kolesterolet ?

Fiskeolje, en omega - 3 essensielle fettsyrer , er en flerumettet fett som bidrar til å senke kolesterolet ved å redusere low- density lipoproteiner ( LDL ) , redusere triglyserider og øke high- density lipoprotien ( HDL) i blodet . Fiskeolje inneholder en kombinasjon av polyumettede fettsyrer som inkluderer dokosaheksaensyre ( DHA) og eicosapentaensyre ( EPA). Det kan inntas ved å spise fisk eller tar kosttilskudd for å re -up på sine kolesterolsenkende fordeler. Omega - 3 fiskeolje

spiser fisk som inneholder de høyeste nivåene av omega - 3 essensielle fettsyrer . De fiskene er albacore tunfisk , makrell , sild , sjø-ørret , laks og sardiner . For de som synes det er vanskelig å konsumere fisk to ganger i uken eller som ikke liker smaken , kan du ta fiskeolje kosttilskudd .
Anbefalte daglige dosen

Leger anbefaler forbruker minst to 100 g porsjoner fisk per uke til lavere kolesterol. For de som tar kosttilskudd , ta mellom 4 til 6 g daglig av omega -3 fiskeolje.
Andre Omega- 3 Rich Foods

Omega- 3 essensielle fettsyrer er også funnet i mandler, valnøtter og malt linfrø .