Hvordan å gjenoppbygge Mistet Bone Fra Osteoporose

Osteoporose er en tilstand som forårsaker bentap og svake bein. Ifølge National Osteoporose Foundation, det påvirker 10 millioner amerikanere. Selv om det er ofte tenkt på som en sykdom relatert til aldring, det er faktisk ikke en del av aldring. Risikoen øker med alderen, og det påvirker også kvinner oftere enn menn. Hvis det er bein tap på grunn av osteoporose, det finnes måter å gjenoppbygge bein og hindre fremtidige tap av beinmasse. Behandlingen kan være så enkelt som å øke forbruket av kalsium og vitamin D, sammen med mosjon og kosttilskudd endringer. Det finnes ingen kur for osteoporose, men det kan være effektivt håndtert med disse livsstilsendringer. Du trenger:
Kalsium-rik mat
Gym medlemskap eller trening DVDer
Kosttilskudd blant annet vitamin D og kalsium
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
1 < p> Spis mat som er høy i kalsium. Gjør det et mål å konsumere minst 1300 milligram kalsium per dag. Mørk, grønne grønnsaker er en utmerket kilde til kalsium. I tillegg, meieriprodukter, laks, sardiner og beriket brød og korn inneholder rikelig mengder kalsium.
2

forplikte seg til en vanlig trening rutine. Å gjenoppbygge bentetthet, løfte vekter, eller gjøre noen form for styrketrening i minst to til tre dager per uke. Denne typen trening hjelper bein å beholde kalsium og også stimulerer bein vekst. Det gjør det ved å bygge muskler. Når du trener, setter at muskel makt mot benet som styrker det og hjelper det å vokse.
3

Ta vitamin D og kalsiumtilskudd. Vitamin D er viktig fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium. Også, som det kan være vanskelig å få all den nødvendige kalsium gjennom mat, er det best å legge et kalsiumtilskudd i tillegg.
4 p Hvis du drikker alkohol eller røyker sigaretter, slutte å gjøre det. Det er viktig at alle som har lidd tap av beinmasse slutte å røyke sigaretter som røyking øker frekvensen av bentap og hemmer vekst. Røyking reduserer også østrogen hos kvinner, noe som også hemmer bein vekst. Alkohol begrenser bein vekst ettersom det forstyrrer vitamin D og tillater ikke det å være fullt absorbert. Det fører til mindre kalsium å bli absorbert.