Naturlige måter å heve HDL

Høy tetthet lipoproteiner (HDL) er en del av kolesterol. Denne såkalte gode kolesterolet bidrar til å beskytte mot hjertesykdom. Du bør satse på en HDL nivå over 40mg/dl. Livsstil

Regelmessig mosjon er en av de mest effektive måtene å øke din HDL. The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Dette kan være alt fra turgåing, hagearbeid eller rengjøring huset for å trene i et treningsstudio. Når det gjelder å øke HDL, ikke intensiteten av øvelsen ikke saken så mye som frekvens og duration.If du røyker, stopp. Ifølge Mayo Clinic, kan røykeslutt heve HDL nivå med så mye som 10 percent.Losing vekt senker samlede kolesterol og kan øke HDL. En 1993 studie publisert i Journal of Lipid Forskning viser at vekttap hevet HDL med 12,5 prosent. Fag i 20-ukers studie mistet et gjennomsnitt på 40 pounds.
Kosthold og kosttilskudd

Ta en drink. Selv rødvin er ofte sitert for sin helsemessige fordeler, fant en 2005 studie at 2-6 gram om dagen av alkohol hevet HDL om lag 12 prosent. Drikker mer kan føre til andre helseproblemer som oppveier fordelen av moderat drinking.Adding fiskeolje til kosthold er en annen måte å heve HDL. En studie fra 2006 publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at fiskeolje kosttilskudd fungerte bedre enn statin narkotika å heve HDL.Take niacin å heve HDL. Ifølge Mayo Clinic, kan niacin heve HDL med 15 prosent til 35 prosent. Høye doser av niacin forårsaker midlertidig spyling av huden. Dette kan være irriterende, men ikke harmful.Before fatt på ethvert hjem behandling, diskutere alternativer med legen din.