Normal HDL Range

High-density lipoprotein, mer kjent som HDL, er en form for kolesterol som finnes i kroppen. Ofte referert til som "gode" kolesterolet, er HDL faktisk en viktig del av din helse, som høyere nivåer kan vanligvis få ned total kolesterolet. Og selv om kostholdet har noen innflytelse over kolesterolet ditt, kan andre faktorer bidrar til nivået av HDL i blodet, spesielt når det kommer til din livsstil. HDL Levels
p Med HDL kolesterol, er normalområdet basert på sex din. For kvinner, nivåene er vanligvis 50 til 60 mg /dl. For menn normale nivåer er litt lavere, og varierer mellom 40 og 50 mg /dl. Når tallene faller under området ditt, kan det bli et problem for helsen din, så hold nivåer i den høyere enden av spekteret. En HDL nivå på 60 mg /dl eller høyere, uansett kjønn, kan redusere sjansene for kardiovaskulære komplikasjoner.
Komplikasjoner
p Hvis din high-density lipoprotein nivå faller under 50 mg /dl for kvinner eller 40 mg /dl for menn, øker du risikoen for å utvikle alvorlige komplikasjoner. Aterosklerose, som er oppbygging av fettavleiringer langs arterieveggene, er langt den vanligste tilstanden. Dette kan føre til en innsnevring av arteriene og utvikling av høyt blodtrykk eller koronarsykdom samt øke sjansene for et slag, angina eller hjerteinfarkt.
Forebygging /løsning

å øke HDL og redusere helserisiko, livsstilsendringer er vanligvis effektiv og fordelaktig. Røyking er en av hovedårsakene til lavere high-density lipoprotein nivåer, men du kan også oppleve en nedgang fra overvekt og dårlig kondisjon. For å sikre at du opprettholder normal (hvis ikke høy) HDL, unngå å røyke, slippe overvekt, og sørg for at du tar del i noen form for atletisk jaktstarten. Seksti minutter med trening fire til fem dager i uken er ideelt, men du kan også redusere denne tiden til ca 30 minutter og fortsatt se en fordel.
Diet

Sammen med disse endringer i livsstil, bør du vurdere å forbedre dietten din. Unngå mat med transfett, for eksempel cookies, kjeks, chips og stekt mat, noen ganger kan hjelpe din HDL nivå. Dette er i stor grad på grunn av naturen av denne spesielle fett, som det kan redusere konsentrasjonen av high-density lipoprotein i blodet ditt. Du bør også inkludere mat rik på omega-3 fettsyrer, fiber og niacin å øke HDL. Laks, tunfisk, makrell, hele kornprodukter og nøtter inneholder minst ett av disse sunne næringsstoffer. Selv flerumettet og enumettet fett kan ha en positiv innvirkning på HDL nivå.
Fordeler

Grunnen HDL kolesterol er så gunstig for din heia er effekten det har på kroppen din. Som HDL nivåene øker, kan disse lipoproteiner faktisk fjerne "dårlig" kolesterol fra blodet, senke total kolesterolet, så bruk disse egenomsorg tiltak for å holde deg i en normal HDL rekkevidde.