Kolesterol Reduction

Ifølge American Heart Association, et kolesterolnivå på 240 mg /dl vanligvis dobler risikoen for hjertesykdom. Senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer samtidig øke HDL (bra) kolesterol nivåer kan bidra til å holde blodårene sunne og gjøre deg mindre sannsynlig at lider av sykdommer som høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, hjertesykdom, slag-og karsykdom. Livsstilsendringer også må gjøres for å redusere overflødig kolesterol i blodet ditt. Diet

The American Heart Association anbefaler et sunt hjerte kosthold som inneholder alle grønnsaker og frukt, mat rik på løselig fiber, mat som inneholder omega 3 fettsyre, og mat høy i niacin. Spis mat som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø. Asiatiske pærer, epler, brokkoli, gulrøtter, rosenkål, avokado, svisker, havregryn, bønner og bygg inneholder løselig fiber som senker LDL kolesterol. Erstatte mettet og trans fett i kosten med enumettet fett som olivenolje, rapsolje og peanøttolje og mat som inneholder omega 3 fettsyrer. Grill eller stek fisk som tunfisk, makrell, sverdfisk, sjø-ørret og laks minst to ganger i uken. Legg bakken linfrø til andre retter. Spis mat som inneholder niacin som fjærkre, ris og solsikkefrø. Drikk grønn eller svart te brygget fra løse blader eller teposer flere ganger om dagen.
Fitness

Å være overvektig, overvektige og inaktive øker triglyserid nivåer. Høye triglyserider betyr vanligvis høyt LDL-kolesterolnivå og lavt HDL kolesterol nivåer. Personer med abdominal fett har en høyere risiko for å utvikle tilstander som forårsaker hjertesykdom enn pære-formet mennesker. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt, lavere LDL og øke HDL kolesterolet. Gå, sykle, danse, svømme, delta i en sport eller trening på en måte som øker pulsen din i minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å fullføre din fitness rutine i 30 sammenhengende minutter - du kan dele det inn færre minutter flere ganger om dagen. Fitness rutiner som bygger muskler, som for eksempel vektløfting hjelper deg å forbrenne fett, mister vekt og lavere kolesterol.
Røyking

Røyking senker HDL kolesterolet og gjør kjemiske endringer i HDL som får den til å gå ned i gunstige effekter. Røykere har HDL nivå lavere enn ikke-røykere, og en nonsmoker utsatt for passiv røyking har lavere HDL nivå enn noen som ikke har det. Ifølge Harvard Kvinners Health Watch magasin, kan ikke røyke heve HDL kolesterol med opp til 20 prosent. LDL-nivå kan senkes og HDL nivå kan heves bare to uker etter røykeslutt.
Niacin

Niacin senker triglyserider og LDL samtidig øke HDL. Den finnes i matvarer som meieriprodukter, fisk, fjærkre, ris, egg og solsikkefrø men nivåer av niacin høye nok heve HDL bør tas under en lege omsorg. Over-the-counter niacin kosttilskudd merket "slow-release", "timet utgivelse," eller "vedvarende release" kan skade leveren. Når niacin anbefalt av legen din brukes med mat som inneholder vitamin C, vitamin B5 og hvitløk, er kolesterolnivået senkes betydelig.