Low-Kolesterol og lav natrium dietter

Hvis du har blitt diagnostisert som en potensiell risiko for hjertesykdom, vil du ønsker å ta bekreftende skritt i dag for å beskytte din langsiktige helse. Variablene under din kontroll er i stor grad begrenset til kosthold og trening, med en lav-kolesterol, lav-natrium diett er best for generelle hjerte helse. Selv om du ikke har blitt diagnostisert med noen av de aktuelle helseproblemer, vedta et slikt kosthold er en proaktiv skritt du kan fortsatt ta for å holde deg ut av sykehuset i årene som kommer. Om kolesterol og natrium

Økt kolesterol og natrium nivåer er vanligvis brukt som markører for potensielle hjertesykdom. Høye nivåer av LDL (det "dårlige" kolesterolet) gi et forhåndsvarsel om muligheten for hjertestans, mens høy-natrium nivåer bidrar sterkt til hypertensjon, som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag. Dermed forsøker å minimalisere både kolesterol og natrium i kosten er nøklene til din hjertehelse.
American Heart Association Diet

The American Heart Association anbefaler følgende hjertet -sunn (lav-kolesterol og lavt natrium) diett. Hold ditt daglige inntak av fett mellom 25 og 35 prosent av det totale daglige kalorier, holde mettet fett til mindre enn 7 prosent og transfett til mindre enn 1 prosent. Videre begrenser natrium til mindre enn 2300 mg daglig. Til slutt spiser rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn og mat som inneholder fiber.
Quality Helkorn

Alle raffinert mel i kosten bør være erstattet med elementer laget av hele korn. Dette inkluderer brød, frokostblandinger, pasta og forbruk av brun ris. Også vurdere å legge enten havrekli eller havregryn i din vanlige frokost rotasjon. De ulike næringsstoffer og fiber som finnes i hele korn produkter kan ha en betydelig gunstig effekt på hjerte helse og generelle kolesterolnivået.
Watch for Sunn Fats

Ikke alt fett er dårlige. Mens du strever for å minimere inntaket av mettet og trans fett, bør du samtidig være på utkikk etter måter å inkludere flere sunt fett i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer er spesielt god på å fremme hjertet helse mens du holder kolesterol i kø. Du kan øke det samlede forbruket av omega-3 fettsyrer ved å inkludere villaks i kostholdet minst en eller to ganger i uken, eller kjøpe en over-the-counter fiskeolje supplement og ta 5 til 10 gram daglig.


se etter Lagt Sodium

Mens på matbutikken, holde øynene åpne for lav natrium varianter av dine favoritt mat. Overflødig natrium også gjør sin vei inn i de fleste bearbeidet mat, så kjøper naturlige matvarer når det er mulig og lage dine egne måltider å ha fullstendig kontroll over natrium innhold. Et annet tips du kan bruke til å naturlig redusere natrium inntaket er å kjøpe fersk frukt og grønnsaker i motsetning til hermetisert varianter, som de ofte inneholder ekstra salt.