Gratis Meal Planning for Diabetic

Planlegg måltidene dine med et sunt syn. Ved å unngå komplekse stivelse slik som godteri og bakevarer, begrense usunn fett og spise et utvalg av frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fisk, vil du ikke bare holde blodsukkernivået i sjakk, du ' ll være å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for god generell helse. The Basics

Ifølge ansatte ved Mayo Clinic, betyr det å være en diabetiker betyr ikke at du må spise spesielle matvarer eller følge en kompleks diett plan. Det betyr at du trenger å spise sunn mat i riktige mengder med jevne mellomrom.

Velg grønnsaker, frukt og hele korn brød, frokostblandinger og pasta som bærebjelkene i kostholdet ditt. Bestrebe seg på å konsumere mat som er kalorifattig og lav-fett, men svært næringsrik. Overspising fører til en topp i blodsukkernivået. Etablere konsistente måltidene. Kroppen din trenger å bli drevet regelmessig, ikke forspist fordi du har hoppet over et måltid og er altfor sulten. Spis et utvalg av sunn mat, men tar sikte på å spise samme mengde hvert næringsstoff daglig.
P Hvis du tar insulin, ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å få hjelp i planleggingen av det daglige inntaket av karbohydrater, fett, protein og fiber.

Foods å inkludere

Spis karbohydrater, men velg med omhu. Velg frukt, grønnsaker, hele korn matvarer, lav-eller nei-fett meieriprodukter, bønner, erter, linser og nøtter. Reduser inntaket av mettet fett. Dette er spesielt viktig fordi diabetes kan fremskynde arterie blokkering og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Begrense mettet fett til 7 prosent eller mindre av ditt daglige kaloriinntak, og unngå transfett helt. Unngå å bruke hardt fett som smør eller margarin. I stedet bruker enumettet fett, som de som finnes i rapsolje og olivenolje, og flerumettet fett, slik som de som finnes i frø og nøtter.

Kutt ned på kolesterolet ditt, noe som også bidrar til tilstoppede arterier og øker risikoen for hjertesykdom og slag. Spis magert kjøtt og unngå innmat, som lever. Velg et egg erstatning i stedet for å bruke eggeplommer.
Exchange System

Fordi hver enkeltes behov er forskjellige, bør du ta kontakt med en kostholdsekspert, som vil utforme en plan for deg og finne ut hvor mange kalorier og hvilke matvarer du trenger å konsumere daglig

kostholdsekspert kan anbefale at du bruker Diabetic Exchange System (se Ressurser), hvilke grupper matvarer inn i seks kategorier:. brød og stivelse, kjøtt, meieriprodukter, fett, grønnsaker og frukt. Du bruker systemet til å velge mat fra hver gruppe. Mengden av hver type mat du spiser avhenger av hvor mange kalorier du har lov til å konsumere hver dag.

For eksempel tilsvarer en stivelse utveksling 80 kalorier, som er en unse av brød eller 1/2 kopp av kokt korn eller pasta. Kjøtt og ost er oppført i henhold til fettinnhold: lene, middels fett og høy-fett. En utveksling tilsvarer en unse av kokt kjøtt, med fett trimmet før koking. En kopp rå grønnsaker, eller 1/2 kopp kokte grønnsaker eller vegetabilsk juice, tilsvarer en utveksling. Du bør damp eller mikrobølgeovn grønnsaker uten å legge oljer eller fett. Sukker er inkludert i frukt kategori, som bør tilsvare mer enn 10 prosent av det daglige matinntaket. En utveksling tilsvarer 60 kalorier, som er en lite eple. Melk og melkeprodukter er oppført i henhold til fettinnhold. En meieri utveksling tilsvarer 8 gram. Du bør bruke skummet og lav-fett melker, og unngå melkeprodukter med kunstige søtningsmidler. Ett fett utveksling tilsvarer en teskje og, som nevnt, bør du unngå mettet og trans-fett.