Hvordan bruke Strength Training å behandle Fibromyalgi

For personer med fibromyalgi, CFS eller CPS, er vekttrening vanskelig. Trening og vekttrening er gode i det lange løp for lider av disse sykdommene, men å engasjere seg i disse aktivitetene, er ofte smertefull og utmattende. Du trenger
Du trenger:
£ 1 hånd vekter
£ 2 hånd vekter
£ 3 hånd vekter
gummi øvelse band
Vis flere instruksjoner
Så hardt som det er, må du forplikte seg til det!
en

Start med de £ 1 vekter og bruke dem for to uker. Flytt til de to pund vekter for to uker og så til de tre pund vekter etterpå. Disse vil bli brukt for din øvre body.The mosjon band vil bli brukt til å hjelpe leggmusklene. De kommer i en pakke med tre. Hver og en tar mer innsats for å trekke. Du kommer til å starte med stretchiest ett for de første to ukene og deretter videre til den mellomste i to uker. Bruk den sterkeste etterpå. Du må binde endene av hver av dem sammen til en stor elastisk band. Sørg for å gjøre en sterk knute slik at den ikke kan trekke fra hverandre når du strekker det så hardt du kan
2

Alternativ trening dager:. Overkroppen en dag, underkropp den neste. Hvis, helt i starten, du er veldig sår, stoppe før sårhet forsvinner og deretter starte på nytt. Overkroppen-vekter: Start med å ta tak i £ 1 vekter i hendene og heve dem sakte hele veien over hodet med armene rett. Bøy albuene slik at du bringe vektene ned å berøre skuldrene, og deretter heve dem helt opp igjen. Gjenta fem ganger. Med vekter på skuldrene, utvide armene foran deg, og deretter trekke dem tilbake fem ganger, deretter ut til siden fem ganger. Løft vektene opp over hodet igjen og sakte bringe dem ned bak hodet. Dra vekten tilbake opp over hodet sakte. Gjenta fem ganger. Ta noen fine dype åndedrag.
3

Bruk band når du arbeider underkroppen. Du kan oppleve at du trenger å re-knytte knuter i båndene når du begynner. Starter med stretchiest band, står bak en stol eller noe du kan forstå. Bandet bør være rundt anklene. Holde en rett rygg, forsiktig strekke din venstre benet ut bak deg mot trykket av bandet. Du bør binde bandet ditt slik at du føler deg presset mindre enn en fot bak deg. Trykk ut beinet, bøye kneet litt, og hold i fem sekunder, og deretter gjøre det andre benet. Alternere og gjenta fem ganger. Sitt på kanten av en stol og trekk bandet opp til knærne. Løft føttene og spre bena på knærne, etter at du finner en god press beløp, hold i fem sekunder og slipp. Gjenta fem ganger.
4

Turgåing er en måte å holde fibromyalgi, CPS og CFS fra å ta over. Selv om du bare kan gå nedover oppkjørselen, gjør det. Det virkelig bidra til å minske smerten i det lange og korte, kjøre.