Hvordan bekjempe ekstrem trøtthet

Kroniske sykdommer som fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom og lupus kan føre til ekstrem trøtthet eller tretthet, lider der er ikke i stand til å gjøre enkle ting som arbeid utenfor hjemmet eller trening. Mens det er ingen kur for de fleste forhold som fører til tretthet, finnes det måter å håndtere lav energi. Instruksjoner
en

lett trening for å øke energi og redusere stress. Anstrengende øvelser kan understreke ledd og muskler og øke trøtthet. Innlemme enkle, lette bevegelser som pilates, yoga, svømming eller turgåing for å bidra til å øke energinivået. Trening kan også redusere stresshormoner.
2

Spis sunn mat. Junk mat og fet mat kan zappe din energi og forverre trøtthet. Spis et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og sunt fett som nøtter.
3

Reduser inntak av koffein, spesielt før leggetid. Te, kaffe og brus kan føre til over-stimulering og forstyrre søvnen. Redusere inntaket eller eliminere koffein helt å bedre søvn og bekjempe tretthet.
4

Ta vitamintilskudd. Multivitaminer og andre kosttilskudd som B12 og Sam-E kan bidra til å forbedre din mentale outlook og øke lavt energinivå. Ta kosttilskudd som anvist, og oppsøke lege først.
5

Ta en pause. Pacing selv og hyppige pauser er viktig å håndtere ekstrem trøtthet og kroniske tilstander. Hvis det er mulig, velger deltidsarbeid og ta korte naps i løpet av tidlig ettermiddag for å lade opp ditt sinn og kropp. Lange lurer kan forsinke søvn om natten og komplisere trøtthet.