Hvordan bli kvitt søvnighet på dagtid

Tretthet på dagtid kan være utfordrende, spesielt når du trenger å holde seg våken og fokusert på en jobb. Overdreven søvnighet kan ha mange årsaker, fra en inkonsekvent sovende tidsplan til dårlig kosthold. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg å komme gjennom dagen med tilstrekkelig energi og redusere frykten for å sovne midt i en setning. Instruksjoner
en

Følg en konsekvent søvn tidsplan. Du kan ikke klare seg med lite eller ingen søvn hele uken, og deretter gjøre opp for det ved å krasje hele helgen. For best resultat, prøv å gå til sengs og våkner opp på omtrent samme tid hver dag. Målet for et minimum av seks til åtte timer søvn hver natt.
2

Få tilstrekkelig fysisk aktivitet. Mange mennesker lider av søvnighet på dagtid fordi de ikke får nok mosjon. Prøv å være aktiv og mosjon på regelmessig basis (helst daglig). Jogge i en halvtime på en elliptisk trener eller bade i 30 minutter etter arbeid. Gå til jobben eller ta en lang tur på lunsj eller om kvelden. Ikke bare øke fysisk aktivitet energinivået, hjelper det deg å sovne om natten.
3

Ta en kort lur i løpet av dagen. Selv 20 minutter kan være fordelaktig. Dette kan gjøres under lunsjpausen eller rett etter du kommer hjem fra jobb. Noen få minutter med søvn kan ofte holde deg gående (og energi) i flere timer etterpå.
4

Etablere en konsekvent spising rutine. Prøv å spise godt balanserte måltider på omtrent samme tid hver dag. En konsekvent, godt balansert kosthold gir deg mer energi i løpet av dagen og hjelper din generelle helse. Begrense inntak av koffein som det kan føre til søvnighet på dagtid når du kommer ned fra koffein "høy". Har ditt siste måltid minst tre timer før du går til sengs. Avstå fra fet mat i nærheten sengetid da de kan føre til problemer fallende og forbli sovende. Avstå fra å drikke drikker eller vann i nærheten sengetid. Komme opp til å bruke badet kan gjøre det vanskelig å få nok uavbrutt søvn om natten.
5

Lytt til fengende musikk mens du arbeider. Tenk dans, rock og pop musikk - noe som får deg energi. Unngå beroligende og avslappende musikk som oppmuntrer deg til å føle deg søvnig, for eksempel folkemusikk eller klassisk musikk.