Slik unngår du at klinisk depresjon

Det finnes flere typer depresjon. Mens alle avtaler med en sporadisk bout av intens tristhet, noen mennesker lever med større eller klinisk depresjon, noe som etterlater dem ute av stand til å fungere. Personer som lider av klinisk depresjon opplever alvorlige fysiske, emosjonelle og atferdsmessige endringer, og de har ofte selvmordstanker. Fordi milde til moderate tilfeller av depresjon kan utvikle seg til klinisk depresjon, lider trenger å bli kjent med symptomene og iverksette tiltak for å forbedre sine utsikter. Du trenger
Anti-depressiva
Terapeut
Vis flere instruksjoner
en

lære å kontrollere stress. Stress og angst kan utløse depresjon. Hvis venstre ubehandlet, kan mild eller moderat depresjon blir til alvorlig depresjon. Kontroll angst med stress management teknikker (pusteøvelser, yoga, massasje, trening, hobbyer og masse hvile.)
2

Snakk med en terapeut. Hvis du arbeider med pågående mild til moderat depresjon, gjøre en avtale for å snakke med en terapeut. En mental helse leverandør kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner eller faktorer som utløser depresjon, og hun kan hjelpe deg med å forbedre mestring.
3

Ta medisinen din. For å hjelpe deg å takle angst eller moderat depresjon, vil legen sannsynligvis foreskrive en anti-angst eller antidepressive. Ta medisiner som anvist å stabilisere humøret og hindre klinisk depresjon.
4

Bli aktiv. En stillesittende liv kan utløse klinisk depresjon. For å forbedre ditt syn på livet og unngå en større episode av depresjon, starter en øvelse rutine, og forsøker å trene i minst 30 minutter hver dag. Trening frigjør endorfiner og naturlig forbedrer humøret.
5

Ikke drikk for mye alkohol. Over-forbruket av alkoholholdige drikkevarer kan føre til en alvorlig depresjon episode. For å hindre klinisk depresjon, ikke drikke mer enn én alkoholholdig drikke om dagen eller eliminere alkohol fra kostholdet ditt.
6

Få sunt. Få nok hvile (minst åtte timers søvn en natt), og spise en sunn diett. Øke forbruket av omega-3 oljer som laks, tunfisk og nøtter, og redusere inntaket av raffinerte karbohydrater (ris, hvitt mel og pasta).
7

Kom sammen med familie og venner. Når følelsen deprimert, noen mennesker isolerer seg eller skjule sine følelser fra kjærlighet seg. Isolere deg selv kan føre til klinisk depresjon. Snakk med familie og venner, og be om deres støtte.