Hvordan behandle depresjon helhetlig

Depresjon er en alvorlig sak som rammer menn og kvinner i alle aldre. Det finnes en rekke medikamenter tilgjengelig for å behandle depresjon. Hvis du ikke er komfortabel med tanken på å ta medisiner eller hvis kroppen ikke reagerer godt til det, kan du også ta en helhetlig tilnærming til behandlingen. Noen ganger helhetlig behandling anvendes i forbindelse med medikamenter så vel. Prøv ansette noen metoder for å se om du kan effektivt behandle depresjon helhetlig. Instruksjoner
en

Besøk en mental helse profesjonell. Det er mange terapeuter som er spesialister på depresjon. Hvis depresjonen er knyttet til et bestemt område, for eksempel misbruk eller angst, kan du også finne en terapeut som spesialiserer seg på det individuelle aspekt av depresjon. Med regelmessig behandling, mange mennesker er i stand til å effektivt behandle depresjon uten medisinering.
2

Exercise. Regelmessig kardiovaskulær trening kan forbedre depresjon. I tillegg vil du være å gjøre noe positivt for å hjelpe din helse og kroppsbilde. Prøv å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag. Gode ​​former inkluderer jogging, aerobic, sykling og dans.
3

Tilbring tid med sine kjære. Depresjon forverrer ofte med mer tid du tilbringer alene. Skjære ut tid hver dag for å se de som bryr seg om deg. Hvis du ikke har mulighet til å møtes ansikt til ansikt, prate i telefonen med familie og venner daglig.
4

Snakk om dine følelser. Depresjon øker ofte du effektivt kommunisere hvordan du føler deg. Det er OK å uttrykke din sorg. Hvis du er ubehagelig å dele din depresjon for mange mennesker, plukke en betrodd venn eller familiemedlem til å tjene som fortrolige din.
5

meditere. Ta tid ut av hver dag for å roe ned sinnet og slappe av. Ansett pusteøvelser eller avslapping teknikker for å hjelpe deg å finne indre ro.
6

Få utenfor hver dag. Naturlig sollys øker positive følelser, bidrar til å bekjempe virkningene av depresjon. Gjør det til en vane å bruke minst 15 minutter utenfor daglig.
7

Vær takknemlig. Hver kveld, skrive ned tre positive ting som har skjedd i løpet av dagen. Disse tingene kan være utrolig enkelt, som å observere en fremmed smil eller få mosjon. Som du fokusere på de positive tingene i livet ditt, men små de er, vil din generelle stemningen begynner å skifte. Hvis regelmessig praktiseres, vil du bli bedre rustet til å bekjempe din depresjon helhetlig.
8

Prøv johannesurt. Dette naturlig rette er ofte brukt til å behandle mild og moderat depresjon helhetlig. Ta 600-1800 mg daglig for best resultat.
9

Konsumere et sunt, velbalansert kosthold. Vitaminmangel samt utilstrekkelig protein inntak kan forårsake og forverre depresjon. Vurdere kostholdet og sørge for at du opprettholder en solid kosthold.