Postural Kyphosis Exercise

Postural kyfose er den mest mindre av alle former for kyfose. Det kan dukke opp i ungdomsårene og kan bli vedtatt som sank med mindre diagnostisert. Når diagnosen, postural kyfose kan korrigeres med noen styrkeøvelser som er rettet mot de "holdningsmusklene" av trapezius og rhomboids. Lateral Hever
p Dette er en vanskelig øvelse fordi den utføres ved å holde armene rett. I motsetning til en bøyd arm lateral raise, kan du ikke være i stand til å bruke en svært tung vekt. For å utføre denne øvelsen, grep manualer i hendene og rotere armene slik at albuene vende utover i stedet for nedover. Hold albuene bare litt bøyd. Løft armene rett ut. Ikke la dem heve høyere enn skuldrene. Som du løfter dem, forestille seg en liten streng er festet til albuen, ikke håndleddet, og det er det som trekker armen opp. Når armene er løftet til skulder høyde, lavere og gjenta.
Cat Stretch

Plasser deg på gulvet på hender og knær. Sakte la ryggen og magen sag mot gulvet. Deretter sakte bøy ryggen som om du skulle trekke ryggen og magen mot taket. Tilbake til startposisjonen og gjenta.
Upright Row

oppreist rad er rettet mot den øvre rygg, skuldre og biceps på en gang. Hold hendene tett sammen og bruke en kort utvalg av bevegelse for å få den mest effektive, sikreste skulder trening. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og vekter midje høy med håndflatene vendt innover. Bøy albuene og trekk vektene opp til de er brystet nivå. Albuene skal være litt over skuldrene og håndleddene skal være rett. Senk vektene og gjenta.