Hvordan begrense karbohydrater for å gå ned i vekt

Karbohydrater er fallgrubene mest velmenende diett planer. Matvarer rike på sukker, stivelse og mel kalles comfort food for en grunn, de gir en umiddelbar dopamin rush til hjernen som tilsvarer disse typer matvarer med lykke til våre organer. Men for mange enkeltpersoner, er den raskeste og mest effektive måten å gå ned i vekt for å begrense karbohydrater i de diett. Mens det kan i utgangspunktet være vanskelig å redusere karbohydratinntaket, vil du finne på gang at å begrense mengden karbohydrater du forbruker blir lettere og lettere. Instruksjoner
en

Hold en matdagbok for en kort periode som du velger, det være seg et par dager, en uke eller en måned. I din matdagbok, skrive ned alt du spiser på en dag, inkludert snacks og små biter av forskjellige ting. Lag en egen kolonne ved siden av en hvor du skriver ned maten du har spist. I den andre kolonnen rekord hvordan spise visse matvarer gjorde du føler.
2

Undersøke matdagbok når du har fullført dine opptak. Se på både hvilke typer mat du spiser, så vel som den emosjonelle vedlegg du har til dem. Vær spesielt oppmerksom på karbohydrater oppført i din matdagbok. Hvis du har opplevd følelsen av velvære og lykke mer så når du spiser karbohydrater enn andre matvarer, begynner å løsrive deg følelsesmessig fra mat nå for å gjøre å begrense karbohydrater i nær fremtid enklere.
3 < p> Beregn forholdet mellom carb til ikke-carb matvarer som du spiser etter at du har undersøkt din matdagbok. Hvis 50 prosent eller mer av matinntaket kommer fra karbohydrater, følger dere hva som anses å være en high-carb diett i henhold til United States Department of Agriculture næringspyramiden. Avhengig av andelen karbohydrater i kosten i dag, vil du bli utstyrt med et nøyaktig bilde av i hvilken grad karbohydrater må begrenses for å miste vekt. En lav-karbo diett er ansett som en diett hvor 25-39 prosent av matinntaket kommer fra karbohydrater.
4

Bruk matdagbok som utgangspunkt mal av dine daglige matvaner, og gir deg en detaljert beskrivelse av hva du spiser og når. Lag en tredje kolonnen ved siden av de to kolonnene er oppført i trinn en. Forskning noen low carb matvarer som du liker som kan erstatte høy-carb matvarer i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du liker peanøttsmør smørbrød, prøver å spise en matbit av hele peanøtter i stedet, og du vil ikke bare redusere karbohydratinntaket drastisk, men også øke protein i kosten. Noen eksperter sier at for hver kilo karbohydrater i kroppen din, er det 04:56 pounds av vann knyttet til mens protein har nesten ingen, så ved å erstatte karbohydrater med protein du akselererende vekttap på et enda raskere tempo.

5

Go shopping for en rekke interessante, velsmakende og hyggelig low-carb matvarer for å holde deg kjøleskap og pantry fylt med alternativer som vil hjelpe deg å overholde målet om å begrense karbohydrater i kosten og å miste vekt . Hvis du velger matvarer som du ikke liker å spise og at du må tvinge deg selv til å konsumere, er det usannsynlig at du vil holde deg til kostholdet ditt. Eksempler på low-carb matvarer inneholder nøtter, bønner, yoghurt, cottage cheese, linser, skummet melk og en rekke grønnsaker. Vær kreativ og velg en meny som lar for smak og nytelse samtidig begrense karbohydrater, og du vil snart se dem pund kommer ut som planlagt.