Vekttap programmer spesielt utviklet for diabetikere

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic, kosthold og vekttap er sentrale faktorer i å håndtere både type I og type II diabetes. Diabetes oppstår der kroppen blir ute av stand til å håndtere blodsukker, som ikke klarer å produsere eller bruke hormonet insulin - som normalt er ansvarlig for å holde blodsukkeret i sjakk. Mens diabetes er en permanent tilstand, kan symptomene reduseres ved et vekttap program, slik som den som tilbys av American Diabetes Association. Ernæringsråd

Mål å konsumere noe annet enn balanserte måltider som inneholder frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner og minimere forbruket av fett mens du forsøker å gå ned i vekt med diabetes. Dette betyr at i løpet av hvert måltid, bør du sikte på å fylle tallerkenen din på en balansert måte. Omtrent halvparten av tallerkenen din bør fylles med ikke-stivelsesholdige grønnsaker som spinat, brokkoli, gulrøtter, agurk, paprika, sopp, grønne bønner, tomater og blomkål. I den resterende halvparten, inkluderer både stivelse inneholder matvarer som ris, bønner, pasta, fullkorn elementer og lignende, sammen med en porsjon av lav-fett kjøtt som kalkun, kylling, fisk, egg, ost eller andre typer sjømat. Denne tilnærmingen vil bidra til å holde blodsukkeret i sjakk, unngå overdreven inntak av matvarer som kan forverre problemet samtidig som mål å fylle deg opp med massevis av lavere kaloriinnhold næringsstoff tett mat.

Angående fett inntak, hold deg til sunnere umettede kilder til fett som nøtter og frø og matoljer som oliven, sesam, peanøtter, fisk og lin, unngå både mettet og trans fett så mye som mulig. Begrens deg til mindre enn 7 prosent av din totale daglige kalorier fra mettet fett og ikke mer enn 2g fra transfett per dag. Mettet og trans fett begge har en tendens til å øke kolesterolnivået, en potensiell uønsket komplikasjon for diabetikere. Mettet fett finnes i elementer som animalsk fett og høy-fett meieri elementer, mens transfett finnes i stekt mat, margarin og noen søtsaker som donuts. Kontroller merkingen informasjon hvis du er usikker på om et produkt inneholder mettet eller transfett.
Trening Råd

Følg et program bestående eller minst fire eller flere dager med vanlig moderat intensitet trening mens du forsøker å gå ned i vekt med diabetes. Trening kan komme i nesten hvilken som helst form, så lenge det er en aktivitet som vil øke heartrate og hjelpe deg til å opparbeide en mild svette. Sample former for trening er rask gange, jogging, hagearbeid, pilates, yoga, styrketrening og svømming. The crux av å trene med diabetes er å finne en aktivitet som du kan nyte og feste med for en lengre periode. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening, begynner sakte og jobbe deg opp som din kondisjon forbedres - start med bare 20 minutter av dagen på trening og forsøke å bygge opp til 45 eller mer når du begynner å se positive endringer i din kropp og fysisk kapasitet.