Hvordan hjelpe forebygge diabetes

Diabetes har blitt den tredje største dødsårsaken blant amerikanerne. Ifølge National Institute for Diabetes og Digestive og nyre sykdommer, en av National Institutes of Health, nesten 13 prosent av amerikanere over 20 år har diabetes, men mindre enn halvparten har fått diagnosen. Diabetes setter et fundament for hjertesykdom og øye problemer, så vel som sykdommer i nyrene, i munnen og hud. Innsats for å hindre utbruddet av denne morderen bør begynne i tidlig alder. Du trenger
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
en

kontrollere vekten. Vi alle legge pounds som vi alder. Fedme er den beste indikator på sannsynligheten for utbruddet av svangerskapsdiabetes. Det begrenser kroppens evne til å bruke insulin riktig og bidrar til problemer som dårlig sirkulasjon, høyt kolesterol eller hjerte-og karsykdommer, som er i sin tur indikatorer på pre-diabetes. En sunn Body Mass Index (BMI) bør være mellom 19 og 24 år. Alt over 29 regnes som overvektige.
2

Velg riktig mat. Krasje dietter og vilt varierende vekt kan være like farlig som å gjøre ingenting, ofte påvirker det endokrine systemet og kaste av blod kjemi, banet vei for type 2 diabetes 'manglende evne til å bruke insulin. Den kostholdsråd gitt til pre-diabetikere fungerer for oss alle: limit deler, følger næringspyramiden anbefalinger, spiser rå grønnsaker og helkorn, og begrense bruken av sukker og stivelse. Spise mye glukose-produserende mat (som de med raffinert sukker og bleket mel) "sjokk" systemet.
3

Tren regelmessig. Gå, løpe, svømme, eller sitte i en stol og gjør spesialdesignet calisthenics. Sykle eller pumpe en tilbakelent sykkel. Klippe plenen eller bruke trappene i stedet for heisen. Uansett hva du gjør, gjør det i 30 minutter om dagen, minst fem dager ut i uken. Poenget er å holde systemene i gang, for å holde vekten nede og holde blodet gjør jobben sin for å frakte næring til alle deler av kroppen din. Exercise (eller endring i type trening) vil hoppe starte vekttap når det platåer etter den første store tap.
4

Lag en plan, og verve din lege om hjelp til å implementere det. Sette fornuftige mål, og bestemme hvordan du vil belønne deg selv når du når dem. Hvis du er eldre og pre-diabetes, spør legen din om et program for trening med eller uten et medikament kalt metformin som er blitt vist seg å være effektive i å redusere utbruddet av type 2 diabetes. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å sette opp en diett for vekttap eller "carb" kontroll. Til slutt, delta i dine egne kontroller, spør om blod resultater og avhør hva som bør være "normal" i stedet for bare å akseptere at "alt ser fint."
5

Beskytt barna. Hvis du eller personer i familien din har type 1 (insulinavhengig) diabetes, kan barna arve den. Barn fra disse familiene bør undersøkes umiddelbart av sine barneleger for tegn på juvenile diabetes. De som kommer fra familier uten en historie bør bli oppmuntret av sine foreldre til å følge de samme reglene som alle voksne ville følge for å unngå å utvikle type 2 (ikke-insulinavhengig) diabetes:. Spise riktig og trene