Hvordan unngå forstoppelse

Forstoppelse er et vanlig fordøyelses problem preget av mindre enn to stoler per uke, hard avføring og uregelmessig og smertefull avføring. Følg disse trinnene for å unngå forstoppelse og forbedre fordøyelsen helse. Instruksjoner
en

Spis en fiberrik diett. Sikt i minst 30 g. av kostfiber per dag. Matvarer som er rike på fiber inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og helkorn. Prøv å spise fiberrik mat til hvert måltid for å holde regelmessig og å fremme din generelle helse.
2

Drikk rikelig med vann. Leger anbefaler at du drikker åtte 8 oz. glass vann hver dag. Vann vil hjelpe myke avføringen, og som kan gjøre avføringen mindre smertefull.
3

Spis mindre måltider. Spise tre store måltider hver dag kan føre til forstoppelse. I stedet beite på fem eller seks mindre måltider utover dagen.
4

begrense forbruket av visse matvarer og medisiner som kan føre til forstoppelse. Medisiner, som syrenøytraliserende, og matvarer, for eksempel bananer, hvit ris, brød laget med raffinert hvitt mel og meieriprodukter, kan produsere forstoppelse.
5

Exercise daglig. Tretti minutter trening hver dag kan hjelpe fordøyelsessystemet arbeide mer effektivt og hjelpe deg å unngå forstoppelse.
6

Gå på do når du føler behov for å gå. Noen ganger frata folk å gå på do på grunn av tidspress eller andre grunner. Forsinkelsen kan gjøre deg forstoppet.