Hvordan unngå matvarer som svekker LES Muscle

Den nedre esophageal sphincter (LES) er en muskel som ligger ved enden av spiserøret, noe som gjør at mat og væske å passere inn i magesekken. Den opererer noe som en ventil ved å holde enden av spiserøret lukket, som hindrer magesyre og fordøyet mat fra å bevege seg tilbake inn i spiserøret. Dessverre gjør LES muskelen ikke alltid fungere skikkelig, og dermed la syre fra magesekken juice til reflux i spiserøret, forårsaker halsbrann, sure oppstøt og noen ganger mer alvorlig betennelse. Hvis du lider noen av disse symptomene, bør du unngå matvarer kjent for å svekke denne muskelen. Instruksjoner
en

Begrens inntak av sjokolade, kaffe og andre caffeines, samt alkoholholdige drikkevarer. Helt eliminere krydret og fet mat, fet stekt mat, tomater og tomatsaus, og sitrus juice. Disse matvarer og drikke er beryktet for å irritere slimhinnen i spiserøret. Fett også ta lengre tid å fordøye, noe som øker risikoen for acid reflux.
2

Spis mindre og hyppigere måltider i stedet for ett stort måltid. Dette bidrar til å redusere mengden av mageinnhold, holde mat og syre fra sikkerhetskopiering i spiserøret. Når magen er for full, blir det overstretched. Snacking eller spise mindre måltider tar maten mindre tid å fordøye. Det er derfor du bør prøve å tid måltider minst tre timer fra hverandre.
3

Inkluder tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt og sørg for å drikke mye vann. Hele korn brød og frokostblandinger, frisk frukt og grønnsaker hjelper fordøyelsen. Kroppen trenger også vann for riktig fordøyelse, som det utløser bevegelse i spiserøret, bidrar til å tømme ut innholdet.
4

Legge mer fisk til din ukentlige diett kan være et sunnere valg. Velg en mager fisk som torsk. Fet fisk som laks som er lav i mettet fett, men rik på omega-3 fettsyrer, har mange ernæringsmessige fordeler også.