Hvordan å myke Avføring raskt

Hard avføring kan utløse forstoppelse og forårsake en rekke ubehagelige symptomer som magesmerter og oppblåsthet. Flere faktorer bidrar til hard avføring som usunne matvaner. Heldigvis finnes det måter å myke opp avføringen raskt og forbedre fordøyelsen helse. Nøkkelen er å identifisere faktorer som utløser hard avføring, og tiltak for å avhjelpe problemet. Du trenger
Vann
Fiber
avføringsmiddel
Vis flere instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann. Vann holder kroppen hydrert, og drikkevann kan mildne avføring naturlig. Drikke mellom åtte og ti glass vann om dagen.
2

Delta i fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil kan produsere hard avføring og forstoppelse. Trening i minst 90 minutter i uken. Øvelser som jogging, aerobic, turgåing og sykling stimulere intestinal sammentrekninger og myker avføring raskt.
3

Spis mer fiber. En lav-fiber diett kan føre til hard avføring. Fiber-rik mat inkluderer frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på etiketter spise mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Om nødvendig, ta et vitamintilskudd.
4

Kjøp eple eller sviske juice. Fiberrikt juice som epler og sviske juice raskt mykne avføring og fremme avføring.
5

Ta et avføringsmiddel. Hvis naturlig rettsmidler er ineffektive, ta en over-the-counter avføring mykner. Disse medikamentene produsere raske resultater, og de vanligvis mildne avføring innen 24 timer.