Hvordan å strekke for Heel Spurs

En calcaneal anspore eller hæl anspore er en smertefull tilstand som følge av en vekst på kalkavleiringer på undersiden av hælen. Dette spiss anspore, i kontakt med sensitive vev av plantarfascien muskel gruppe, er årsaken til hæl smerter og betennelser. Denne tilstanden ofte er funnet i mennesker med foten lidelser som er middelaldrende eller overvektig, og som også kan være lider av leddgikt, nevritt, alkalose og senebetennelse. X-stråler kan avsløre sporen og tilstedeværelsen av små svulster i endene av nerver som forårsaker smertene. Ubehagelig sko kan legge til smerte. Heel pads, wraps, varme og spesielt tøyningsøvelser vil gi stor lettelse før tilstanden i mange tilfeller avtar av seg selv. Du trenger
Straight-back stol
Oppvarming pad
Vis flere instruksjoner
Heel Stretching Øvelser
en

(sittende) Mens i sittende stilling barbeint, med den skadde foten flatt på gulvet, løft den fremre delen av foten oppover, svingbare ved ankelen.
2

Hold denne stillingen mens curling tærne nedover og trekke foten innover.

3

Senk foten til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger, én til tre ganger om dagen som tolerert til lindring er filt.
4

(Standing) Stående barbeint, tre meter foran en vegg, lean på veggen med begge armene rett ut, snudde tær i (due-toed) og tvang bøyd nedover, med kroppsvekt på utsidene av føttene.
5

Mens i denne posisjonen, sakte bøy begge armene, holde overkroppen rett, før hodet berører praktisk talt veggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6

Sakte rett i armene mens retur føttene til den opprinnelige avslappet stilling. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger så tolerert, 02:59 ganger om dagen.