Mage Øvelser for funksjonshemmede

En person som har en fysisk funksjonshemming hevder med mange fysiske begrensninger som kan innebære følelser av smerte og nummenhet. Nøkkelen for de med nedsatt funksjonsevne er å imøtekomme øvelser til fysiske begrensninger. Du må kanskje innlemme gummistrikk, håndledd og ankel vekter, eller manualer. Avhengig av graden av funksjonshemming, kan du endre øvelsene ved å utføre dem mens du ligger nede på gulvet eller sitter i en stol. Snakk med en lege eller fysioterapeut før du tar fatt på et treningsprogram for å sikre at programmet passer dine individuelle behov og tilstand. Crunches

Crunches er mage øvelser som kan utføres ved å løfte skuldrene fra gulvet. Denne bevegelsen fører til at magemusklene til flex, noe som ytterligere styrker området. Ifølge military.com, er et annet alternativ å løfte hoftene opp fra gulvet, kalles en omvendt crunch. Dette vil også bøye magemusklene. Hvis du blir sittende, bøy deg fremover og bøy magemusklene. Hold denne i 10 sekunder. Gjenta disse 10 ganger og du vil føle at musklene arbeider.
Chair Øvelser

Avhengig av type funksjonshemming du har, kan Yoga gir fordeler i å styrke magen området . Ifølge yogawiz.com, hvis du ønsker å tone den øvre del av magen starter ved å sitte på kanten av en stol. Plasser armene til sidene mens utretting tilbake. Kontraherer magemusklene. Len deg tilbake sakte slik at du føler at øvre del av ryggen kontakter på baksiden av stolen. Hvis du ønsker å tone nedre del av magen, holde på armlenet på stolen mens heve knærne foran deg til haken nivå. Dersom denne øvelsen er for vanskelig, heve bare ett kne foran deg på en gang.
Resistance Band og yoga øvelser

Plasser en motstand bånd over et dørhåndtak og sitte i en stol vendt motsatt retning. Gjør en crunch mens du sitter og bøye seg fremover mens du holder bandet over skulderen din. Dette vil strekke bandet. Du vil føle magen muskler kontrakt, som retter seg mot den øvre mageregionen.

Ifølge yogawiz.com, for en lavere abdominal øvelse, prøv en yoga "Cat Pose". Dette kan gjøres ved å plassere begge håndflatene og knærne på gulvet (som om du kommer til å gjennomgå). Brette nedre del av magen inn ved krummer ryggen. Tenk deg en katt gjør dette. Deretter bøye hodet bakover slik at ansiktet peker mot taket. Tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen kan endres for en stol ved å sitte på kanten med rett rygg og armer hviler på lårene eller på sidene. Igjen, bøy ryggen og se rett opp til taket. Som med de fleste yoga øvelser, puste med bevisste inhalasjoner og exhalations bidrar til å holde oksygen sirkulerer i hele kroppen.