Hvordan kontrollere angst symptomer

Panikklidelse kan ta deg av overraskelse. Ett minutt, du føler deg fin, og det neste minuttet, du er fortært av angst. Hvis du finner deg selv å ha angst og panikkanfall på regelmessig basis, kan du se en psykiater eller terapeut for å få hjelp. Selv folk som er behandlet for angst kan fortsatt har sporadisk panikkanfall, så det er viktig å ta skritt hver dag for å hindre et angrep fra snikende opp på deg. Du trenger
kamille te
benzodiazepiner medisiner
Vis flere instruksjoner
en

Mediter daglig. Meditasjon kan bidra til å holde nervene i sjakk. Ifølge Richard J. Davidson, Ph.D. i psykosomatisk medisin, reduserer meditasjon angst og gir generell sunn velvære. Du trenger ikke å sette mye tid til side for å meditere - 20 eller 30 minutter om dagen er ideelt. Finn en rolig plass og sitte på gulvet eller en stol. Slå av telefonen, og eventuelle andre distraksjoner, og puste dypt, inn og ut gjennom nesen. Teller hvert åndedrag som du puster inn, i grupper på tre og tre. Når du telle tredje pusten, bør fjerde pusten bli regnet som "en" igjen, den femte åndedrag som "to" og så videre. Prøv å tømme tankene på alt som bekymrer deg hele dagen. Hvis bekymringer komme tilbake inn i ditt sinn, rolig avfeie dem og fortsette meklingen.
2

Drikk kamille te før sengetid. Mange angst lider har problemer med å sove fordi deres bekymringer distrahere dem ved sengetid. Å ta et minutt før sengetid for å vie til å drikke en kopp varm, koffeinfri te kan bidra til å roe ned nervene og reflektere over dagen før sengetid. Sett opp en rutine du se frem til, som klining din katt eller hund og sitter i godstolen mens du drikker te.
3

Ta dype åndedrag. Hvis du kan føle deg selv begynner å få panikk, høflig unnskylde deg selv fra hva du gjør, og finne et sted utenfor eller i et stille rom for å øve noen dype pust. Pust inn i fem sekunder, og pust ut for 10 personer. Som du begynner å føle deg mer rolig, pust inn i 10 teller, deretter puste ut etter 20. Lukke øynene og prøve å forestille seg en rolig liggende til du føler deg rolig og uthvilt.
4

Unngå stressende situasjoner. Hvis du vet at høyt, overfylte butikker gjør deg engstelig, prøv å gå til butikken om kvelden eller tidlig om morgenen når det ikke vil være så overfylt. Hvis du identifiserer utløserne av angst, kan du ta skritt for å unngå dem.
5

Få hjelp fra en lege. Hvis din angst symptomer er ute av kontroll og hindre deg fra å leve et normalt liv, kan legen forskrive en hurtigvirkende benzodiazepin medisiner som Xanax eller Klonopin å dempe symptomene dine. Benzodiazepin medisiner kan tas på etter behov, men kan være vanedannende og regnes som kontrollerte stoffer av FDA.