Hvordan stoppe Binge Eating

Mange mennesker sliter med overspising. Fordi overspising ikke får den oppmerksomheten som anoreksi og bulimi gjøre, de som sliter med overspising ofte ikke klarer å erkjenne at de har en spiseforstyrrelse. Alt de vet er at de føler et sterkt ønske om å spise når de føler seg sterke negative følelser og de kan konsumere store mengder mat i en sittende. Loven av overspising lindrer midlertidig smerte, og det er derfor de kommer tilbake til atferden. Her er hvordan du kan stoppe binge eating. Instruksjoner
en

gjenkjenne hvorfor du overstadig spise. Overspising er en mestring mekanisme som du bruker til å administrere dine smertefulle følelser. Ved overspising, er du "stuffing ned" smerten. Du velger å binge spise fordi det er effektivt i å gjøre du føler deg bedre på kort sikt.
2

erkjenner at du har underliggende smerte. Overspising skjer ikke i et vakuum. Du er overspising til "stappe ned" den smerten som du ennå ikke har behandlet i livet ditt. For eksempel kan overspising være et symptom på traume, slik som en historie av barnemishandling. Ved å identifisere den underliggende årsaken til overspising, kan du spre trigger som setter av episoder av overspising.
3

Gi deg selv tillatelse til å spise hva du vil. Folk som overstadig spiser allerede spiser store mengder mat, men etterpå, de heap skyld over seg, som bare drivstoff behovet for å binge spise igjen. Ved å gi deg selv tillatelse til å spise hva du vil, stoppe deg denne syklusen av overspising å undertrykke de negative følelsene som er utløst av din siste episode av overspising.
4

Utvikle positive mestringsstrategier verktøy å bruke for administrere dine følelser. Prøv å trene, snakke med en venn, gjør yoga, spille et instrument eller noe annet som hjelper deg å administrere dine følelser på en mer positiv måte. Som du lærer å lene seg på disse positive mestring verktøy, vil du ha mindre behov for å binge spise.
5

Deal med dine følelser i stedet for stuffing dem ned med mat. Du er overspising til "stappe ned" smertefulle følelser. I stedet møter de smertefulle følelser hodet på. Helbrede smerten som driver atferd og du vil ikke lenger føle oppfordrer til å binge spise så sterkt.
6

Gi deg selv en angrefrist. Når du har trang til å overstadig spise, velger å vente 15 minutter først. I løpet av den 15-minutters periode, bruke de andre coping verktøy som du har utviklet for å administrere dine følelser. På slutten av 15-minutters periode, hvis du fortsatt føler det overveldende trang til å overstadig spise, så gjør det med ingen skyld.
7

Ta pauser mellom kurs under en binge. Når du overstadig spise, ta minst en fem-minutters pause mellom hver mat. I løpet av den tiden, prøv å bruke andre coping verktøy.