Hvordan Stopp Emotional Night Eating

Trøstespising er en persons reaksjon på noen form for negative følelser, som for eksempel depresjon eller tristhet. Når en person faller inn i et mønster av emosjonell spising, slik som å spise om natten, kan det være svært vanskelig å bryte. Spise om natten kan føre til en spiseforstyrrelse som natt spise syndrom, en stress-linked tilstand som påvirker kroppens hormonnivåer. The National Institute of Mental Health anslår at 1,5 prosent av menn og kvinner lider av natt-spising syndrom. Instruksjoner
en

Reduser stress i dine daglige aktiviteter. Hvis noe plager deg, ta opp problemet så snart som mulig i stedet for å la det bygge seg opp utover dagen. Disse bebygde påkjenninger er mer sannsynlig å plage deg om natten, når du har en sjanse til å slappe av.
2

Balanse dagen ved å planlegge noe du vet du vil nyte å gjøre på kveldene. Dette kan være en boble bad, en date med signifikante andre, eller gå til en film med venner. Dersom du opplever positive følelser, vil du være mindre sannsynlig å spise på kvelden.
3

Spis sunn, tilfredsstillende måltider i løpet av dagen. Hvis du hopper over frokosten og jag gjennom lunsj, er det mer sannsynlig å prøve å mate sult om natten.
4

Fjern usunn mat fra huset ditt. Hvis du har utviklet en vane med binging på iskrem på kvelden, slutte å holde iskrem i fryseren.
5

Endre rutine. Hvis du er i en følelsesmessig brunst og kjede seg, gjøre noe annerledes eller utenom det vanlige, selv om det er rett og slett gå en tur etter middag eller lese en bok i stedet for å se på TV.
6

Substitute annen rensende aktivitet, for eksempel å skrive i en journal, for trøstespising. Før du spiser om natten, stoppe opp og spørre deg selv hvorfor du gjør det. Er du egentlig sulten?

Hint

inkludere minst 30 minutter med mosjon i dagen. Dette vil bidra til å brenne kalorier og øke stemningen, minske stress som utløser trøstespising.
P Hvis du eller noen du kjenner er en emosjonell eater, konsultere en medisinsk faglig for å få råd.


Referanser
  Stopp Emotional Eating - Overspising at Night
  Walden Behavioral Care - Emotional Eating
  Sunn Place - Night Eating Syndrome
1
2
  Neste
SINGLE SIDE