Hvordan bruke Trening for å forebygge hodepine

Hodepine er blant de mest vanlige plager vi står overfor. Hver dag millioner av amerikanere har noen form for smerter i hodet, enten en intens migrene eller bare en kjedelig banke bak øynene. De fleste vil ty til hjelp av en over-the-counter medisiner som paracetamol for å behandle det, men det er bare en midlertidig lettelse for smerten. Den beste strategien er å hindre dem helt, og trening er en av de beste måtene å gjøre det. Instruksjoner
en

Bruk kardiovaskulær trening som en av dine viktigste metoder for å hindre hodepine. Jogging, løping, svømming, inline skating og sykling bidra til å øke hjertefrekvensen og i sin tur redusere blodtrykket over tid. Holde pulsen forhøyet i 20 minutter eller mer kan bidra til å forebygge hodepine over tid.
2

Pass på å strekke før og etter trening. Dette vil bidra til å forhindre at musklene fra stramme opp når du er ferdig å trene. Tension er en av de viktigste årsakene til hodepine, så ikke strekker ville faktisk gjøre øvelsen mot sin hensikt.
3

Varm opp sakte før du kommer til hjertet av treningen. Utføre intens trening kan være gunstig, men hopper rett inn mer intense treningsøkter kan vise seg svært skadelig i å hjelpe til å forebygge hodepine. Begynn med enklere, lavere effekt øvelser og deretter bygge intensitet. Også redusere intensiteten gradvis også.
4

Unngå trening under eller ved utbruddet av en migrene. Trening kan faktisk øke varigheten og intensiteten av migrene. Det er best å bruke hva behandlinger legen har forskrevet i stedet for trening i disse tider.
5

Drikk rikelig med vann mens du trener. Å være tilstrekkelig hydrert vil bidra til å holde energien oppe, samt bidra skylle systemet av giftstoffer som har bygget opp. Dehydrering er også en årsak til litt hodepine, så introdusere nok væske inn i systemet under trening for å unngå dehydrering.