Hvordan bruke Støttede backbends i Yoga for å slippe ut mindre hodepine

Mindre hodepine av å arbeide ved datamaskinen hele dagen, eller fra dårlig søvn eller andre årsaker kan ofte bli løst ved hjelp støttet tilbake bøying positurer i yoga. Støttet backbends åpnes brystet passivt å tillate lungene til å utvide seg og strekke intercostals musklene i mellom ribbene for å bidra til mer oksygen inn i kroppen. Når legemet er i en tilbakelent stilling, virker dette stillingen for søvn og signaliserer det sentrale nervesystemet blir rolig. Blodet beveger seg til hodet også kan redusere mindre hodepine. Du trenger:
Yoga matte
To tepper eller
En styrke
To yoga blokker Side
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å ta en teppe og brette den slik at den danner en lang, tynn roll som ligner en blyant mer enn en pølse. Plasser teppe på matten din og lene deg tilbake på det slik at det er pauser i henhold skuldrene. Bøye knærne, sette føttene flatt på matten, hofter bredde avstand fra hverandre.
2

Vær sikker på teppet er satt opp slik at når du tegner armene over hodet i gulvet bak deg, føler du en åpenbar lift bak skulderbladene og øvre rygg. Du bør føle backbend i øvre mid-thorax-regionen. Lukk øynene og forbli i en mild, støttet backbend for 4:58 minutter.
3

Roll off teppet og komme opp å sitte. Videre til en variant av Supta baddha Konasana, tilbakelent vidvinkel positur. Ta to blokker for denne positur. Len deg tilbake på matten med begge bena utvidet foran deg. Plasser en blokk (lengde-messig) under bunnen tips av skulderbladene. Sitt slik at hoftene er på matten og mid-back er balansert på yoga blokk.
4

Løft hodet og plassere den andre blokken (høye) under bunnen av hodet. Blokkene blir møbler hvorpå du lene deg tilbake i en støttet backbend. Hvis du føler kantene av blokkene grave ubehagelig i ryggen eller nakken, de er ikke plassert riktig. Juster blokkene til du ikke føler kantene.
5

Forbli i Supta baddha Konasana for to til fem minutter. For å avslutte positur, bøy knærne og sette føttene flatt på matten, håndflatene flatt bak hoftene. Løft opp fra midten av brystet for å komme opp av blokkene. Flytt blokkene til siden og lene deg tilbake, klemmer bena inn i brystet, ruller venstre til høyre for å massere lav rygg.
6

Roll off å sitte opp og flytte matte til veggen for den siste støttede backbend, Viparita Karani, ben-up-the-wall positur. Ta en styrke eller stable to tykke brettet tepper til veggen, sette enten enkelt bolster eller bunken med tepper rett opp mot veggen.
7

Sitt på styrke (eller tepper) og lene deg tilbake på den, svingende hælene på veggen. Bøy knærne litt og plassere føttene flatt på veggen, løft hoftene slik at du kan skyve bolster eller tepper opp mot korsryggen.
8

Sett hoftene nå på matten og hæler på veggen. Din bolster (eller tepper) skal nå være under din lave tilbake til midten av ryggen - uansett hvor du føler deg mest komfortabel. La baksiden av skuldrene og hodet hvile på matten din, slått armene nede langs sidene, håndflatene opp.
9

Lukk øynene og hvile i Viparita Karani i fem til ti minutter. For å avslutte, dra hælene ned veggen inn i brystet og skyv styrke til opp under armhulene som du ruller til høyre side, hviler på høyre side av kroppen din på styrke. Forbli der for noen få åndedrag før du kommer opp til å sitte.