Hvordan styrke hjertet etter et hjerteinfarkt

Hjerteinfarkt er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA. Mens å ha et hjerteinfarkt ble lenge ansett som en risiko først og fremst for menn, flere kvinner er tilbøyelige til å ha et hjerteinfarkt i dag enn deres kjønn kolleger var for ti år siden. Faktisk flere kvinner dør av hjerteinfarkt hvert år i USA enn alle kreftformer til sammen. Men bare fordi du har hatt et hjerteinfarkt betyr ikke at du ikke kan komme og nyte et fullverdig liv. Hjelp deg selv ved å lære hvordan å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt. Instruksjoner
Lær å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt
en

Start en regelmessig mosjon rutine. Trening er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å styrke hjertet etter et hjerteinfarkt. Hjertet er tross alt en muskel, og kardiovaskulær trening som sykling, jogging, tennis eller gå raskt vil hjelpe ditt hjerte gjenvinne styrke.
2

Følge et hjerte-sunt kosthold ved å hoppe raffinert mel (herunder begrense noen pasta) og sukker og lasting opp på hele korn, friske frukter og grønnsaker. Hvis ris er en stift i huset ditt, bytte til hele korn og brun ris, i stedet for bearbeidet variasjon.
3

Få kolesterolet under kontroll ved å unngå mettet fett. Kolesterolet og triglyserider nivåer bør være 180 mg /dl (mg per desiliter), med 150 mg /dl være ideelt. Du bør også bestrebe seg på å ha HDL kolesterol (den gode typen) nivåer på rundt 60 mg /dl, med et lipoprotein nivå på 25 mg /dl.
4

Slutte å røyke, hvis du ikke allerede har gjort . Røyking øker sterkt risikoen for å ha en andre (eller tredje) hjerteinfarkt. Men slutte nesten umiddelbart reduserer denne risikoen.
5

Begrense alkoholforbruket. Hvis du drikker, velger rødvin som inneholder katekiner som bidrar til å styrke hjertet og blodsirkulasjonen, men bare i moderate mengder. Vanligvis er 1-3 glass per dag fine.