hvordan å forhindre hjerteinfarkt

Mer enn 1 million amerikanere lider av hjerteinfarkt hvert år. Mange av dem ikke overleve. Noen aldri selv gjør det til sykehuset. Den gode nyheten er at det å ha et hjerteinfarkt er ikke uunngåelig. Her er en steg-for-steg prosess som vil hjelpe deg med å forbedre helse, styrke ditt hjerte og redusere risikoen for hjerteinfarkt. Du trenger
Folder
Notebook
Vis flere instruksjoner
en

vite risikoen. Gå til legen din og snakke med ham om din personlige risiko for hjertesykdom. Selv om du ikke kan endre noen faktorer - for eksempel alder, kjønn og arv - som øker risikoen for hjerteinfarkt, kan du redusere andre faktorer som bidrar til hjerteinfarkt risiko. Risikofaktorer du kan endre er: tobakk, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, en inaktiv livsstil, overvekt og diabetes. Legen kan vurdere din helse og personlig historie og gi deg råd om hva du må gjøre for å redusere risikoen for hjerteinfarkt.
2

Kjenn dine nøkkeltall. Hold styr på blodtrykk, kolesterol og blodsukker samt din vekt. Plasser laboratorietester eller rapporter fra legen din i en mappe slik at du kan få tilgang til dem lett. Overvåke dine tall og ta hensyn til hvordan de endrer seg over tid. Hvis, for eksempel, er blodtrykket ditt eller vekt inching høyere, iverksette tiltak for å senke blodtrykket eller gå ned i vekt før de blir betydelige problemer.
3

Gjør positive endringer i livsstil. Leve et sunnere, mer aktivt liv. Spis et velbalansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, og magert kjøtt eller fjærfe. Begynne å trene de fleste dagene i uken. Hvis det har vært år siden du fylt opp dine joggesko, spør legen din om det er trygt for deg å trene regelmessig.
4

Ta noen medisiner legen foreskriver som anvist. Arbeid med legen din for å kontrollere kroniske tilstander - som for eksempel høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes - som øker risikoen for hjerteinfarkt. Hvis du er sykelig overvektige, spør legen din om kirurgiske vekttap løsninger.
5

Hold begått. Ikke la din beslutning svikte som lang glemt nyttårsforsetter. Redusere risikoen for hjertesykdommer er noe du bør gjøre for resten av livet. Faktisk kan selv folk som nå ikke har risikofaktorer ønsker å leve sunnere liv nå fordi deres hjerteinfarkt risiko vil stige etter hvert som de blir eldre.