Hvordan du kan redusere triglyserider

Triglyserider er fettstoffer som er lagret i menneskelig blod plasma og fettvev. De finnes i kjøttet vi spiser og i visse typer av karbohydrater. Triglyserider som er pakket med tunge lipoproteiner nesten alltid likestille til høyt kolesterol. Venstre ukontrollert, høye triglyserider nivåer i tandem med høyt kolesterol kan føre til sykdommer som diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag. Av denne grunn er det viktig å beholde nivåene av dette kjemikalie i kroppen lav. Instruksjoner
en

Har triglyseridnivåer sjekkes minst en gang i året.
2

Kutt ned på matvaregrupper som inneholder mye kolesterol, mettet fett, transfett og karbohydrater . Velg lav-fett eller sunt-fett versjoner av mat du liker når de er tilgjengelige.
3

konsumere mat med høyt protein og fiber og lite karbohydrater. Innbytter høye protein alternativer i stedet for fet rødt kjøtt. Bevege seg mot mer bønner, erter og soya. Sats på frukt og grønnsaker. Se etter matvarer som er pakket i omega 3 (som fisk). Gå mot korn valg som bygg, havre, pasta og ris. Sats på hel hvete eller hele korn brød i stedet for hvit.
4

Eliminer eller redusere sukker og alkohol inntak. Både bidra til et høyt triglyseridnivå.
5

Spis bare til du er full, ikke før tallerkenen din er ren. Overspising er en viktig årsak til overvekt og høye triglyseridnivåer.
6

Opprettholde en sunn vekt. Prøv å holde deg innenfor det akseptable vekt rekkevidde for noen av høyden din. Bruk kalori-telling teknikker for å vedlikeholde og opprettholde kroppen.
7

Utvikle en øvelse plan og gjør det regelmessig. Prøv å gå, low-impact aerobic eller moderat vekttrening. Treningsøkter bør ikke overstige 30 til 45 minutter, fire til seks ganger i uken. Pass på å handle av muskel gruppe konsentrasjon fra en dag til den neste ikke å overtax eller belastning muskler.
8

Slutte å røyke. Mens sigaretter eller sigarer ikke er direkte relatert til høye triglyserider, gjør de oppfordrer spise matvarer som kan.
9

Unngå stress. Stress kan føre til overspising og spise av feil mat, som kan i sin tur resultere i høye triglyseridnivåer.
10

Gå til legen rutinemessig. Spør om en kolesterol medisiner kan bidra til å redusere triglyserider. Ifølge Mayo Clinic, kan slike legemidler senke risikabelt LDL (low-density lipoprotein) nivåer samt forbedre HDL (high-density lipoproteiner).