Hva er en god HDL nivå?

Alle som er opptatt av helsen til sitt hjerte vet utvilsomt at det finnes en rekke risikofaktorer som kan påvirke sjansene for å utvikle koronarsykdom. Noen av disse, for eksempel røyking, fedme og kosthold, er relativt enkel å administrere. Andre, som familien din historie og den spesifikke sammensetningen av kolesterolet, er vanskeligere. Viktigheten av Kolesterol

Når folk tenker om kolesterol, de ofte først tenker på alle de deilige snacks som de ikke er ment å spise --- matvarer som er lastet med "dårlig" type av kolesterol. Faktum er, kroppen trenger kolesterol for å overleve og å ha nok av det rundt er like viktig som å ikke ha altfor much.Cholesterol er en myk, voksaktig-lignende stoff som produseres av leveren og er ansvarlig for ikke bare å gi cellene av legemet med sin form, men også deres permeabilitet --- hvor brønnfluider passerer inn og ut av cellene. Kolesterol er også viktig for nerve conduction og er den viktigste kilden til "galle" som er viktig i fordøyelsen av mat. Kolesterol produserer også mange "hormoner" som regulerer riktig vedlikehold av kroppen --- spesielt, sirkulerer sex hormones.Cholesterol gjennom kroppen som en "lipid" eller fett. På grunn av dette, må det vikle seg inne i "proteiner" for å blande med vannløselig blod og andre løsninger. Mens kroppen er i stand til produksjon nok kolesterol for å opprettholde god helse, er det også lett å ta i for mye "dårlig" kolesterol som kan føre til hjertesykdom.
Low density lipoprotein

lav tetthet lipoproteiner, eller LDL, regnes som "dårlig" kolesterol fordi det bidrar til oppbygging av plakk, forårsaker "åreforkalkning" og hjertesykdommer. Når plakk begynner å occlude den interne foring av arteries som leverer blod til hjertet og hjernen, kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår.
High density lipoprotein
< p> Høy tetthet lipoproteiner, eller HDL, anses den "gode" typen kolesterol fordi de tilbyr en viss beskyttelse mot trusselen om hjertesykdom. Mens LDL kolesterol bidrar til fremme av hjertesykdom, kan HDL faktisk hindre det. Det finnes en rekke teorier om hvordan dette skjer. Den mest aksepterte mening er at HDL frakter LDL vekk fra den interne foring av arteries som leverer blod til hjertet, tilbake til leveren hvor det eventuelt skilles ut fra kroppen. Andre teoretisere at HDL kolesterol virker "pro-aktivt" for å hindre LDL kolesterol fra deponering på innsiden av blodårene.
Typisk LDL og HDL Levels

Ifølge American Heart Association , voksne bør opprettholde LDL nivåer lavere enn 100 mg /dl for å opprettholde en optimal risiko for hjertesykdom. Nær optimale nivåer er 100 til 120 mg /dl. Grensetilfeller høye nivåer er mellom 130-159 mg /dl. Høy risiko nivåer er fra 160 to189 mg /dl og svært høy risiko er 190 mg /dl og above.Contrary til LDL nivåer, bør du bestrebe seg på å opprettholde høye nivåer av HDL. Et ønsket nivå for HDL er 60 mg /dl eller høyere. En moderat risiko er 40 til 50 mg /dl og en høy risiko for hjertesykdom er mindre enn 40 mg /dl.
Hvordan du kan heve HDL kolesterol
p Det finnes en rekke måter du kan øke din HDL nivå, noen utilsiktet og noen ved valg. Først arve gode gener fra foreldrene som ikke har noen historie med hjertesykdom er en av de beste måtene å sørge for at du vil forbli lav risiko som well.More kontrollerbare måter å øke HDL er å avstå fra røyking, får regelmessig aerob trening (i minst 20 minutter om dagen) og spise visse typer matvarer som inneholder omega-3 fisk oils.More viktigere enn noen ett nummer er forholdet mellom dem alle: målet er å holde total kolesterol ned, etter senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet.