Hjertesykdom og Stroke Prevention Program

En hjertesykdom og hjerneslag forebygging programmet fremmer kardiovaskulær helse. Det kan startes når som helst alder. Det innebærer å vite hvilke matvarer anses hjertet sunt og forbruker mer av dem. Du må også være klar over hva matvarer anses hjerte hindrer og enten unngå eller begrense dem. I tillegg til å vite hva du skal spise, må du bli involvert i fysisk aktivitet som fremmer en generell sunn livsstil. Fysisk aktivitet

Enhver økning i din nåværende nivå av fysisk aktivitet vil bidra med en hjertesykdom og hjerneslag forebyggende program. Ifølge American Heart Association, gjør fysisk aktivitet ikke å være anstrengende. Målet er å få 30 minutter med trening fem dager i uken. Du kan få en kardiovaskulær trening ved å gjøre noe som hagearbeid, gjøre husarbeid eller male veggene. Hvis du er fysisk i stand, bruke parkeringsplasser langt fra destinasjonen for å legge til trinn på dagen. Bruk trappene istedenfor heisen.
Hjertet sunt Foods

Et hjerte sunt kosthold, som fastsatt av både USDA og American Heart Association, består av å spise mat rik på fiber , høy i antioksidanter og lite mettet fett. Foods høy i fiber inkluderer belgfrukter som nyre bønner, marineblå bønner og linser. Hele korn (havre og havrekli, hel hvete, hirse, quinoa og Kamut) også er fiber rik. Frø og nøtter funnet å være gunstig omfatter linfrø, mandler og pistasjnøtter. Plantesteroler, matvarer som inneholder soya, er hjertet sunt. Disse næringsrike matvarer inneholder tofu, soyamelk og soya ost. Både fiber og antioksidanter finnes i frisk frukt og grønnsaker. Fisk er en annen lite fett, næringsrikt valg. Laks er spesielt rik på Omega 3 fettsyrer og er et næringsstoff kraftpakke. Sunt fett å konsumere inkluderer enumettet og flerumettet fett.
Hjerte hindrende Foods

Foods å unngå eller begrense i ditt hjerte og karsykdommer og hjerneslag forebygging programmet omfatter de høye i mettet og trans fett. Ifølge USDA, er mettet fett som finnes i rødt kjøtt (okse, lam og svin), innmat (lever, nyrer og milt), frityrstekt mat, bearbeidet mat som Bologna og salami, hele fete meieriprodukter og herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert vegetabilsk olje. Trans fett bør unngås eller sterkt begrenset. Matvarer kjent for å ha trans fett inkluderer kommersielt forberedt bakt mat som kaker, paier, energi barer, kjeks og kaker.
Forsiktig
p Det er viktig å lese og forstå produktet etiketter slik at du vet nøyaktig hva du forbruker. Den første ingrediensen oppført er den viktigste ingrediensen i produktet. Se også etter mettet og /eller trans fett.

Sjekk med din medisinske omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram. Start ut et treningsprogram langsomt og øke gradvis.