Hva er en god puls?

Tar pulsen kan fortelle deg mye om hvor sunt du og ditt hjerte-systemet er. Normal hjertefrekvens varierer avhengig av din alder og hva du gjør (hjertet slår raskere når du trener og langsommere når du hviler.) Det er et bredt spekter av vanlige hjerte priser, men en hjerterytme som er for fort eller for sakte kan være et symptom på en alvorlig hjertelidelse. Hvilepuls

Ifølge American Heart Association, er en normal hvilepuls 60-80 slag i minuttet, eller om lag ett slag per sekund. Godt trente utøvere noen ganger har hvilepuls priser så lavt som 40 slag per minutt, men for de som trener bare tilfeldig eller ikke i det hele tatt, er en hjertefrekvens denne lave ikke normalt. Det beste er å ta pulsen før du får ut av sengen etter en natt med god søvn.
Target Heart Rate

Hjertet ditt slår fortere når du er aktiv, men du ikke vil at den skal slå for fort. Leger og trenere ofte refererer til en sunn trener hjerterytme som en "target heart rate." For moderat trening, er en enkel måte å fortelle om du jobber for hardt kalt "conversational tilnærming." Hvis du kan snakke mens du utfører øvelsen, du er ikke å legge for mye stress på hjertet. Hvis du går tom for pust lett, du sannsynligvis det.
En mer nøyaktig metode
p Det er best å holde styr på nøyaktig hjertefrekvens under trening . Du kan gjøre dette manuelt ved å ta pulsen din, men mange moderne treningsapparatene har innebygde hjerte-skjermer.

Target puls bestemmes i stor grad av alder. Hvis du er 20, strever for alt mellom 100 og 170 slag per minutt. Hvis du er 25, kan du gå for alt mellom 98 og 166. Hvis du er 50, vil du ønsker å holde pulsen mellom 85 og 145, og hvis du er 70, er et sunt trener pulsen mellom 75 og 128. Den nedre enden av målet pulsnivå er bedre for fettforbrenning, mens høyere register er best for kardiovaskulær trening.

Din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 minus din alder.

Dette er bare generelle retningslinjer, men. Det er best å diskutere målet ditt hjerte rate med legen din før du begynner et treningsprogram.
Hvorfor Puls Matters

Godt trente utøvere har lav hvilepuls fordi deres hjerte-systemer er i god form og kan bevege blod gjennom kroppen mer effektivt. Personer med usunn hjerte-systemer har høy hvilepuls for nøyaktig det motsatte grunn.
Pulssoner faktorer

Mange ting påvirker hjerterytmen. De inkluderer ditt aktivitetsnivå, din kondisjon, kroppen din posisjon, kroppen din størrelse, din følelsesmessige tilstand og din bruk av medikamenter eller narkotika. Sentralstimulerende midler som koffein føre til at pulsen til å stige, mens depressiva få den til å falle.