Om senke blodtrykket

Metoder for å senke blodtrykket har blitt svært viktig i de siste årene. Høyt blodtrykk, medisinsk kjent som høyt blodtrykk, er også kjent som den stille morderen fordi det knapt noen symptomer. Ca 65 millioner voksne i USA har hypertensjon, og en annen 59 millioner har pre-hypertension.In det siste, medisinen ble foreskrevet, men det fungerte ikke alltid, og bivirkningene kan være ubehagelig. Nå kan medisin fortsatt være ett av svarene på å senke blodtrykket, men det er mange andre ting du kan prøve i stedet for medisiner. Funksjoner

Høyt blodtrykk er en tilstand som pumper blod gjennom kroppen din med en kraft som er for høy. Den eneste måten å fortelle om blodtrykket ditt er for høyt er ved å ha en medisinsk faglig sjekke det eller ved å ta en lesning på et hjem blodtrykksmåler. Skjermen vil gi deg to tall. Det første tallet er det systoliske trykket som forteller hvor mye press hjertet ditt bruker til å pumpe blodet gjennom blodårene dine. Det andre tallet er det diastoliske trykket som forteller hvor mye trykk som er i blodårene dine når hjertet hviler, eller mellom beats. Hvis lesing er 140/90 eller mer, har du høyt blodtrykk. Hvis lesing er 120/80 to 139/89, har du pre-hypertensjon. Uansett bør du gjøre en innsats for å senke blodtrykket ditt før det blir høyere og truer livet ditt. Den eneste måten å gjøre dette på er å endre livsstil.
Forebygging /løsning

Selv om det finnes årsaker til høyt blodtrykk som du ikke kan gjøre noe med, for eksempel arv, rase og aldring, er det mange flere som du kan gjøre noe med. En enkel måte som fungerer for 60 prosent av folk er å begrense saltinntaket. Unngå instant frokostblandinger, hermetisert suppe, ost, kjøttpålegg, hermetiske grønnsaker, frosne middager og salte snacks. I stedet for å bruke bearbeidet mat, kjøpe fersk eller frosset kjøtt, grønnsaker og frukt. I stedet for krydder med salt, bruk krydder, urter og salt-fri krydder blends.Limit mengden alkohol du drikker. Kvinner kan ha en 12 oz. glass øl eller 5 oz. glass vin om dagen. Menn kan ha to. Hvis du er en røyker, bør du vite at røyking bygger fettavleiringer i blodårene dine som blokkerer blod og det constricts blodårene dine. En sigarett øker blodtrykket for 1/2 time, og røyke en pakke om dagen vil holde blodtrykket høyt mesteparten av dagen. Slutte å røyke og redusere stress nivå ved å meditere eller bruke avslapping techniques.Losing vekt og legge øvelsen til din daglige rutine senker blodtrykket. En 1/2 time om dagen med aktiviteter som gange, sykling, hagearbeid, raker løv, skyting kurver, eller rask dans kan gjøre en stor forskjell. Femten minutter en dag med trapp klatring, svømming, hoppe tau, spille basketball, og snømåking kan gjøre blodtrykket ditt nivå slipp. Får 3500 mg kalium hver dag senker blodtrykket. Kalium hjelper kroppen å kvitte seg med natrium. Du kan også ha nytte av å øke mengden av kalsium, magnesium og linfrø olje i kostholdet ditt. Hagtorn bær kan utvide blodårene, noe som senker motstanden mot blodstrømmen. Persille blad forbedrer blodstrømmen gjennom arteriene og venene.

Fordelene
p Det er mange fordeler med å senke blodtrykket. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom, hjerneslag, nyresvikt og øyeproblemer. Ifølge hypertensjon spesialist Dr. Samuel J. Mann, forfatter av "Healing Hypertensjon: En revolusjonerende ny tilnærming," en i 11 dødsfall hos personer med høyt blodtrykk kan forebygges ved å senke blodtrykket med 12 poeng, og holde den der i minst 10 år . Senke blodtrykket kan redusere risikoen for hjertesvikt i to og risikoen for å få hjerteinfarkt med 25 prosent. Din risiko for å få slag kan kuttes med 40 prosent hvis du senker blodtrykket.
Misforståelser

For mange mennesker er avhengige av medisiner alene for å senke blodtrykket fordi de ikke ønsker å endre sin livsstil. På den annen side, mange mennesker stole på andre metoder for å senke blodtrykket når de faktisk trenger medisin. Blodtrykket kan senkes begge veier, men du trenger å overvåke blodtrykket regelmessig for å se hva som er working.Beta-blokkere lavere blodtrykk ved å gjøre hjerteslag saktere og med mindre kraft. Kalsiumblokkere gjøre blodtrykket lavere ved å holde kalsium fra å komme inn i muskelcellene i høre og blodkar. Da slapper blodkarene. Alfablokkere la blodet pasning gjennom blodårene lettere ved å redusere nerveimpulser. Alpha-betablokkere gjøre det samme, men de også bremse hjerterytme som beta-blokkere. Medisiner kan gi bivirkninger som svimmelhet, lavt kalium, oppblåsthet, hodepine, forstoppelse, munntørrhet, depresjon, døsighet, og problemer med å få ereksjon.
Expert Insight

Nyere kliniske studier testet effekten av næringsstoffer i mat på høyt blodtrykk. Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, spising plan senket blodtrykket hos mennesker som spiste mindre rødt kjøtt, gat, og sukker og spiste mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn, fjærfe, fisk og nøtter. Folk som brukte DASH spise plan i en annen studie, og også senket saltinntaket til 1500 mg per dag eller mindre hadde enda lavere blodtrykk. Eksperter anbefaler at du endrer sakte til DASH plan for å unngå oppblåsthet. Legg en grønnsak eller frukt til lunsj og middag, bruker halvparten så mye smør, bruker urter, og spise frukt som dessert og snacks. Gradvis legge til andre elementer av program.In en 21 mars 2008 Science Daily artikkel, viste Brigham Young University studier som lykkelig gift voksne har lavere blodtrykk enn single mennesker. Ensomme mennesker over 50 har blodtrykket opplesninger 30 poeng høyere enn personer over 50 som ikke lonely.Virginia Commonwealth University eksperimenterer med en enhet som kan senke blodtrykket ved å stimulere nerver i carotis. De håper å kunne bruke den i fremtiden for å eliminere behovet for medisin.