Hvordan redusere høyt blodtrykk

Blodtrykk medisin er en type medisin som pasienten ikke bør vilkårlig stoppe uten først å konsultere med sin lege. Hvis du har høyt blodtrykk og legen vurderer å sette deg på medisiner, kan du gjøre noen endringer i livet ditt til å begynne å senke blodtrykket uten medisiner. Det er viktig å ha regelmessige medisinsk sjekk ups, og mens du fortsatt kan ha å gå på blodtrykksmedisin, er det mulig at du kan kontrollere blodtrykket uten en tur til apoteket. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt. Hvis du er overvektig, vil hvert tiende pounds du mister bidra til å senke blodtrykket. Det er spesielt viktig for menn å holde midjemålet enn 40 inches, og kvinner til å holde midjemålet under 35 inches.
2

Få fysisk. Regelmessig mosjon vil bidra til å senke blodtrykket. 30 minutter til 60 minutter for de fleste dagene er anbefalt av Mayo Clinic. De fraråder å prøve å stappe i en uke med trening i en dag.
3

Hopp gatekjøkken og gå for et sunt kosthold med masse ferske grønnsaker, frukt og lite fett matvarer. Spis mat rik på kalium som kan redusere effekten av natrium.
4

Bli kvitt den saltbøsse. Redusere natrium kan redusere blodtrykket. Når innkjøp av mat, sjekk etiketter for natrium innhold.
5

Pace selv med alkohol. Ifølge Mayo Clinic en liten mengde alkohol kan senke blodtrykket, men at fordelen reverseres dersom du drikker for mye. Menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag, og kvinner bør ikke drikke mer enn én drink om dagen.
6

Slutte å røyke og unngå andre hånden røyk.
7

Reduser inntak av koffein. Noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre, vil i at koffein øke blodtrykket. Selv de som ikke er følsomme for koffein bør ikke drikke mer enn to kopper koffein drinker om dagen.
8

Styr stress. Ifølge Mayo Clinic dommen er ute på hvordan stress effekter blodtrykk. Det antas blodtrykk kan være midlertidig økt med stress.