Hvordan redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk kan skje for en rekke ulike årsaker. Det kan være et resultat av en stressende jobb, overvekt eller familiens sykdomshistorie. Uavhengig av årsak, bør redusere høyt blodtrykk være en prioritet. Hvis høyt blodtrykk går ubehandlet, kan det føre til hjerneslag og hjertesykdom. Selv om du kan føle deg helt sunt med høyt blodtrykk, husk at det kalles en "silent killer" for en grunn. Det er derfor du må ta skritt for å redusere høyt blodtrykk, selv om du føler deg helt greit. Instruksjoner
en

Eliminer stress. Alle har hørt om folks ansikter kommer rødt når de blir sinte. Dette er forårsaket av at blodtrykket stiger. Hvis du finner ut at du har et stressende liv, ta nødvendige skritt for å redusere eller eliminere stress. Det kan kreve å finne en annen jobb, søker ekteskapsrådgivning eller finne en hobby som bidrar til å redusere stress.
2

Exercise. Trening er en sunn vane, spesielt hvis du har høyt blodtrykk. Hvis du ikke har trent på en stund, må du begynne forsiktig og deretter jobbe deg oppover. Start ut med 15 minutters gange hver dag, og deretter jobbe deg opp til en time. Du kan også være lurt å prøve å løfte vekter eller en mer underholdende form for trening, for eksempel tennis eller fotball.
3

Reduser inntak av natrium. Noen mennesker er natrium sensitive, som betyr at deres blodtrykket øker når de spiser mat med høyt natrium. Hold en food journal, skrive ned hvor mye natrium du spiser på en vanlig dag, og prøv deretter å redusere den. Den daglige anbefalte mengde natrium er 2300 mg, men mange amerikanere spise mye mer enn det. Hvis du finner ut at du er en av dem, kan du prøve å redusere natrium inntaket til 2300 mg.
4

Sjekk medisinering etikettene. Noen OTC medisiner, spesielt kaldt og influensa medisiner, er ikke bra for de med høyt blodtrykk. Før du tar et medikament, må du lese etiketten. Bytte til ulike typer medisiner kan bidra til å redusere blodtrykket.
5

Gå ned i vekt. Overvekt er årsaken til mange medisinske problemer, spesielt høyt blodtrykk. Kroppen må jobbe mye hardere når du bære ekstra vekt. Ved å miste de ekstra pounds, reduserer du arbeidsmengden og kan være i stand til å redusere blodtrykket. Selvfølgelig, alt avhengig av familiens sykdomshistorie.
6

Forskning familiens sykdomshistorie. Fremgangsmåten ovenfor er et flott utgangspunkt og er avgjørende for en sunn livsstil. Dessverre, det er tider når familien din medisinske historie vil føre til at du har høyt blodtrykk som ikke er helt kontrollerbar gjennom naturlige metoder. Forske familien din medisinske historie vil gjøre det enklere når rådføre deg med legen din om å redusere blodtrykket.
7

Kontakt lege for medisinering. Noen ganger er medisinering den eneste måten å redusere høyt blodtrykk. Avhengig av alvorlighetsgraden av blodtrykket, vil legen sannsynligvis starter du på en enkel vann pille. Forklar legen din at du har gjort endringer for å leve en sunnere livsstil, og også forklare familien din medisinske historie. Dette vil bidra til å sikre at høyt blodtrykk er behandlet på riktig måte.