Hvordan senke kolesterolet og blodtrykket naturlig

Kolesterol er et fettstoff som finnes naturlig i kroppen. Det hjelper med hormonproduksjon, fordøyelsen og gjør vitamin D, alt kroppen trenger. Når for mye kolesterol avleiringer på veggene i blodårene, blokkeringer oppstår, fører til hjertesykdom. Høyt blodtrykk oppstår når blodårene er for smale og overflødig mengder blod pumpes. Høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag, nyreproblemer, øye komplikasjoner og åreforkalkning. Disse forholdene må styres for optimal helse. Instruksjoner
en

Spis en velbalansert, lav-fett diett ved å inkludere mer frukt, grønnsaker og helkorn og mindre fettrike kjøtt - særlig de med høye nivåer av mettet fett. Også, redusere mengden karbohydrater i kosten din hvis triglyserider er høy.
2

Vær spesielt oppmerksom på den totale mengden av kolesterol i kosten. Forbruker ikke mer enn 200 mg per dag av kolesterol fra alle kilder.
3

Se hvor mye salt i kosten. Personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 mg salt daglig. Sjekk hvor mye natrium i maten du kjøper. Bare spise dem lav i natrium for å unngå å gå over den daglige grensen. Finn en salt erstatning til sesongen mat med, så tilslutning til grensen vil bli enklere.
4

Trening for å øke HDL (bra) kolesterol og lavere triglyserider ved å forbedre kroppens insulinfølsomhet og kontrollere høyt blodtrykk . Begynn sakte og øke mengden av trening til du er i stand til å gjøre 30 minutter daglig.
5

Gå ned i vekt for å bidra til å senke kolesterolet og blodtrykket naturlig. Selv en 10 prosent reduksjon i vekt vil senke blodtrykket opplesninger. Opprettholde en sunn vekt for å holde blodtrykket stabilt.
6

Gjør endringer i livsstil. Slutte å røyke og redusere mengden alkohol du drikker. Røyking fører til åreforkalkning, noe som fører til høyt blodtrykk. Forskning har vist at å drikke mindre alkohol kan redusere systolisk blodtrykk opplesninger av 2mm til 4mm og diastolisk blodtrykk ved 1mm til 2mm.
7

Kontroll stressnivå. Stress øker pulsen, forårsaker blodtrykket til å stige. Øv mestring og stress ledelse for å lære å takle hverdagens stress. Meditasjon, yoga og avslapping teknikker er god praksis å ansette for å redusere stress.