Hvordan lage mat som lavere blodtrykk

Hypertensjon - eller høyt blodtrykk - er en tilstand som rammer millioner av amerikanere og kan føre til livstruende problemer som hjertesvikt, nyresvikt og hjerneslag. Hvis blodtrykket lesing er over 120/80, iverksette tiltak for å redusere den. Legen din kan gi deg råd på flere måter å gjøre dette på, som å ta medisiner og får regelmessig mosjon. En annen meget effektiv måte å behandle høyt blodtrykk er gjennom kosten modifikasjoner. Du kan lage mat på en slik måte som å bidra til å senke blodtrykket og øke din helse generelt er hva du trenger
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olje /grønnsak oilSodium-frie krydder
Vis flere instruksjoner

en

Reduser mettet fett og kolesterol i maten du koker. Det er ganske mange måter å gjøre dette. Begynn med å lese etikettene på maten du spiser for å se hvor mye fett og kolesterol er i dem. Ifølge den anbefalte daglige rasjon (RDA) retningslinjer, bør den gjennomsnittlige voksne forbruke 60 gram fett (eller lavere) per dag, 20 gram av mettet fett (eller mindre), og 300 milligram kolesterol (eller lavere). Også, når du lager mat, bruke vegetabilsk olje eller olivenolje i stedet for fett, kokosolje, margarin eller smør. For melk drikker, bytte til skummet melk eller en prosent i stedet for helmelk. Stek magert kjøtt som kylling og fisk.
2

Reduser natrium. Igjen, lese etikettene på matvarene du kjøper. Den gjennomsnittlige personen bør ta i 2400 milligram natrium (eller lavere) per dag. Ikke legg til ekstra salt til maten. Når du lager mat, prøv å bruke urter og salt-fri krydder blander. Hvitløk, oregano, pepper, basilikum og timian er noen vanlige urter som legger en kraftig forbedring av smaken uten noen av natrium.
3

Øk inntaket av frukt, nøtter, grønnsaker og korn. Disse matvarer inneholder verdifulle vitaminer og fiber. Når du planlegger måltidene, prøve å forberede et par vegetariske middager hver uke. Spis frukt eller nøtter i stedet for søtsaker. Spis noen type fullkorn frokostblanding eller kanskje litt havregryn til frokost. Se etter hele korn brød og mel. Bytt til langkornet ris i stedet for hvit ris.
4

Konsumere en sunn porsjon når du har forberedt et sunt måltid. Mange kostholdseksperter og leger anbefaler omtrent fem små måltider om dagen i stedet for tre store. Spis et lite måltid, og spare resten i kjøleskapet for leftovers neste dag. Flette næringsrik snacks i løpet av dagen slik at du ikke vil føle deg så sulten måltid samtidig.