Fakta om å senke blodtrykk

Blodtrykk som er høy kan øke risikoen for koronar hjertesykdom. Det er funnet hos voksne, så vel som barn. Men høyt blodtrykk meste finnes i afrikanske amerikanere, vanlige alkohol drikker, folk som er overvektige og de som har en familiehistorie med blodtrykk som går høyt. Det er viktig å redusere blodtrykket til å forhindre hjerteanfall eller slag. Et normalt blod er trykkområdet 120/80 eller lavere. En blodtrykk som er høy er 140/90 eller mer. Trene

Trene på regelmessig basis kan hjelpe kaste uønskede pounds, samt lavere blodtrykk. Walking daglig for bare 15 minutter kan øke hjertefrekvensen og hastigheten på stoffskiftet. Svømming, sykling og low impact aerobic kan også hjelpe de som trenger å miste noen få pounds for å senke blodtrykket. Fysisk aktivitet på regelmessig basis, og med tre eller fire dager i uken, kan gi positive resultater og bidra til å opprettholde en sunn livsstil.
Tobakk

slutte å røyke sigaretter. Nikotin i sigaretter kan føre til en persons blodkarene trekker seg sammen, noe som gjør et hjerteslag raskere. Et hjerte som slår fortere kan heve blodtrykket. Røykeslutt eller bruker andre tobakksprodukter kan senke blodtrykket og kan også redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt. Spør en lege om tilgjengelige produkter eller teknikker som vil hjelpe en du slutter å røyke. Noen ganger tar det en gradvis tilnærming for å stanse bruken av nikotin.
Sodium

Natrium er ikke bra for en person som har høyt blodtrykk. Selv om noen mennesker ikke er berørt av natrium, noen mennesker er berørt, spesielt hvis høyt blodtrykk er utbredt. Kutte ned på inntak av natrium i kosten. Les etiketter når du kjøper mat og være sikker på at du ikke overskrider 2400 mg i en dag. I stedet for å legge til salt til mat, strø ekstra pepper eller bruker urter eller sitron for en pikant smak.
Sunt kosthold

Spise et sunt kosthold og unngå fet mat er viktig å senke blodtrykket. Spis mye frukt og matvarer som er rike på næringsstoffer som nøtter, belgfrukter, rå grønnsaker og magert kjøtt. I stedet for å gripe en pose potetgull for en matbit, knaske på en tallerken med gulrøtter og stangselleri med en fettfattig dressing på siden. Velger å spise hvete eller hele korn brød i stedet for hvit. Lite fett meieri er sunnere fordi det inneholder mindre fett enn vanlige melkeprodukter.
Medisinering

Kosthold og trening alene ikke kan bidra til å senke blodtrykket. Noen mennesker vil trenge å stole på medisiner for å holde blodtrykket på et normalt utvalg av 120/80 eller lavere. Medisiner kan ha ulike grader av bivirkninger som hodepine, tretthet, ubehag i magen, munntørrhet, svimmelhet, forstoppelse og depresjon. Det er viktig å ta den foreskrevne mengde og å bare stoppe eller senke doseringen etter samråd med legen din.