Tips for å redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk eller hypertensjon, er en medisinsk tilstand som oppstår når flyten av blod gjennom årer og arterier er mer trykk enn vanlig. Mens øyeblikk av hypertensjon er en normal del av livet, dette er ikke en sunn tilstand for kroppen å være i for lengre perioder av gangen. Høyt blodtrykk er en kronisk sykdom for mange mennesker, men det er ting som lider kan gjøre for å senke blodtrykket. Stop Smoking

Røyking setter unødvendig belastning på hjertet, noe som kan føre til høyt blodtrykk. Røyking fører også en rekke andre helseproblemer og personer med hypertensjon er spesielt utsatt. Røyking fører til at blodårene til kontrakt, noe som øker blodtrykket. Røykeslutt er et stort skritt mot lavere blodtrykk og en sunnere deg.
Trening Ofte

Regelmessig trening er et viktig skritt i å senke blodtrykket. Regelmessig trening før hypertensjon presenterer seg selv kan hindre den fra å utvikle, men hvis høyt blodtrykk er allerede et problem, er det ikke for sent å begynne å trene. Regelmessig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som også hjelpemidler i bekjempelse av høyt blodtrykk.

Limit Sodium

høyt natrium nivåer alene vil ikke føre hypertensjon, men begrenser natrium kan bidra til å senke blodtrykket. Det er best å begrense inntaket til omkring 2000 mg pr dag eller mindre. Mens natrium er en levedyktig del av en godt avrundet kosthold, er for mye natrium ikke bra. Den menneskelige kroppen krever bare så mye. Begrense salt mat til lavere inntak av natrium.
Limit Alkohol

Alkohol er en annen faktor som kan føre til betydelige problemer med blodtrykket. Mens alkohol er ikke fullstendig tabu, hold deg til en eller to drinker om dagen på det meste.
Titt inn i DASH Diet

Mange mennesker som lider av høyt blodtrykk er i stand å dra nytte av en mer rigid spising plan som mer tydelig definerer hva de kan og ikke kan spise som en metode for å senke blodtrykket. DASH diett ble formulert spesielt for personer med høyt blodtrykk. DASH, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, instruerer folk å spise færre søtsaker, kutte ned på rødt kjøtt, spiser mer frukt og grønnsaker, mer hele korn og kutte ned på matvarer som inneholder mye fett og kolesterol.


Tenk Biofeedback

Biofeedback er en annen, om enn mindre tradisjonelle, tilnærming til å senke blodtrykket. Den brukes til å behandle andre forhold og atferd også. Det er en måte å lære hvordan man skal behandle pasienter kroniske symptomer i kroppen sin i et relativt ikke-invasiv måte.

Elektroniske instrumenter benyttes til å overvåke virkemåten og deretter mate informasjonen tilbake til kroppen elektronisk som en metode for å endre noen ganger ubevisste atferd. Mens biofeedback kan være et forvirrende tema, det har blitt brukt til å behandle saker som irritabel tarm og epilepsi for en stund. Snakk med helsepersonell om muligheten for å bruke biofeedback for å senke blodtrykket.
Snakk med legen din

Legen din kan foreskrive medisiner for å bidra til å senke blodtrykket. Det finnes ulike typer medisiner som kan være foreskrevet, fra diuretika til kalsium blokkere. Kombinere effektive medisiner med riktig kosthold og mosjon er den beste måten å senke høyt blodtrykk.