Hvordan redusere diastolisk trykk

Diastolisk blodtrykk er trykket i arteriene når hjertet slapper av mellom beats. Det er den nederste rekke en blodtrykksmåling. Det kan være grunn til bekymring dersom diastolisk blodtrykk stiger til over 100 mmHg, så høyt diastolisk blodtrykk øker en persons risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Heldigvis, ved å gjøre noen enkle endringer i livsstil, kan du ofte redusere risikoen for høyt blodtrykk eller lavere diastolisk blodtrykk som allerede er høyt uten å stole på bruk av medisiner. Instruksjoner
Hvordan redusere diastolisk trykk
en

Kjenn dine risikofaktorer. Alder, røyking, alkohol i overkant, forbruker for mye koffein, overvekt, stress, og en familiehistorie med høyt blodtrykk er alle vanlige faktorer som kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Mange utvikler høyt blodtrykk på et tidspunkt som de blir eldre. Selv om arvelighet kan spille en rolle, folk som er overvektige er kandidater for høyt blodtrykk. Stress kan faktisk ikke være årsaken til høyt blodtrykk, men å være under konstant spenning kan holde blodtrykket fra å vende tilbake til normale nivåer.
2

Har blodtrykket kontrolleres ofte hvis det har en tendens til å kjøre høy. Personer med høyt blodtrykk opplever ofte ingen symptomer. En diastolisk blodtrykk mindre enn 80 er ansett å være ideelt. Helsepersonell vurdere et trykk på mellom 81 og 90 å være borderline. En diastolisk blodtrykk lesing høyere enn 90 regnes som høy.
3

Spis et velbalansert kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker sammen med andre matvarer rike på kalsium, kalium og vitamin C. En studie publisert i Nutrition Journal fant at høye nivåer av askorbinsyre kan bidra til å redusere diastolisk blodtrykk. Inkludert lav-fett meieriprodukter og hele korn i kostholdet bidrar til å holde at blodtrykket lesing ned også.
4

redusere de samlede inntak av natrium og unngå mat med høyt mettet fett og kolesterol. Spise mat med for mye salt legger mer væske til blod, forårsaker blodtrykket til å stige. Ifølge 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne, de fleste amerikanere har en tendens til å spise for mange salte matvarer. Jo mer en person forbruker natrium, er desto høyere hans eller hennes blodtrykket sannsynlig å være. Ikke holde salt på bordet. Bruk mindre salt i matlaging ved å redusere mengden med en tredjedel, og deretter med en halv.
5

Få nok mosjon. Du nytte både ved å miste vekt og senke blodtrykket. Fysisk aktivitet gjør hjertet sterkere, også. Som et resultat, kan det mer pumpe blod gjennom kroppen med mindre anstrengelse. Dette legger mindre kraft mot veggene i blodårene, senke blodtrykket. I mange tilfeller, hvis enkeltpersoner trene regelmessig, har de ikke trenger medisiner for å senke blodtrykket. Minst 30 minutter med aerobic aktivitet de fleste dager er bra for kroppen og blodtrykket.
6

Gå ned i vekt. Hvis du veier inn på mer enn 30 prosent av din idealvekt, er det på tide å felle noen pounds. Folk som er overvektige har mer blodvolum i kroppen så hjertet må arbeide hardere for å pumpe blod. The American Association of Kidney Pasienter advarer at overvekt setter en person har høyere risiko for nyresykdom, som forstyrrer kroppens evne til å regulere natrium og væske. Men for hver kilo du mister, vil diastolisk blodtrykk slippe ett poeng.