Mat for Senke High Blood Pressure

Blodtrykket er trykket som utøves av sirkulerende blod gjennom kroppen. Høyt blodtrykk understreker hjertet og hvis venstre ukontrollert kan føre til hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjerneslag, nyresvikt eller blindhet. Maten du spiser kan ha en gunstig eller ugunstig effekt på høyt blodtrykk. Kalium

Kalium er et mineral som bidrar til å senke blodtrykket. Mat rik på kalium inkluderer bananer, rosiner, rips, melk, yoghurt, appelsinjuice, tomater, grapefrukt juice, dadler, svisker, hvite poteter, søtpoteter, salat og papaya. Målet er å spise 4700 milligram kalium daglig. Kaliumtilskudd er også tilgjengelig, selv om de være farlig for folk med kalium sensitive medisinske tilstander. Det er bedre å få kalium gjennom kosten i stedet for gjennom et supplement.
Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer kan ikke produseres av kroppen . Denne forbindelsen er funnet i fisk og skalldyr. Fet fisk som laks, ørret, sild, makrell, ansjos, sardiner, tunfisk og kveite har de høyeste mengder av omega-3. Ikke spis for mye skalldyr siden det inneholder kolesterol samt Omega-3. Andre matvarer som inneholder Omega-3 er rapsolje, soyaolje, valnøtter, malt linfrø og nøtteolje.
Kalsium

Kalsium bygger sterke bein og har en gunstig effekt på blodtrykket. Spis et utvalg av kalsium-rik mat som skummet melk, yoghurt, grønne grønnsaker og kalsium-forsterkede appelsinjuice.
Sodium

Spis mindre salt. Selv om kun 500 milligram natrium er viktig for voksne, er det gjennomsnittlige inntaket av natrium vanligvis mellom 3200-6000 milligram per dag. Begrense inntaket til ikke mer enn 2400 milligram daily.Sodium er naturlig finnes i de fleste matvarer, med den største kilden til natrium forbruk blir bordsalt. Mononatriumglutamat (MSG) og natron også inneholde et høyt nivå av sodium.Read etikettene på maten før du kjøper dem. Natrium brukes i prosessert matvarer for å forlenge deres holdbarhet. Spise ferske matvarer vil bidra til å kontrollere mengden av natrium i maten. Bruk urter, krydder og natrium-free krydder når du lager mat for å holde smaken uten å legge til natrium. Sjekk dine medisiner i tillegg. Noen over-the-counter og reseptbelagte medisiner inneholder natrium.