Ikke-farmakologisk behandling av hypertensjon

Hypertensjon, den medisinske termen for høyt blodtrykk, kan noen ganger behandles uten reseptbelagte medisiner. Det er endringer i livsstil som kan gjøres som bidrar til å senke blodtrykket. Selv om et strengt naturlige ruten skal bare søkes med tilsyn av en lege, har farmakologisk behandling av hypertensjon vært vellykket for mange mennesker. Spis sunt, balanserte måltider

Selv om alle bør holde seg til et sunt kosthold, de med hypertensjon bør være spesielt oppmerksom på maten de spiser. Hele, ubehandlet mat som inneholder lite fett er det sunneste, så hypertensjon pasienter bør prøve å unngå fast food så mye som mulig. Bestemte matvarer som har vist seg å redusere blodtrykket omfatter hele korn, friske frukter, friske grønnsaker og kaldt vann fisk. Det er også viktig å konsumere den daglige anbefalte mengden av kalium.
Reduser inntak av natrium

En diett som er høy i natrium kan i stor grad bidra til høyt blodtrykk. The National Institutes of Health utstedt en spesiell nyhetsmelding på natrium og blodtrykk i 1998. Denne utgivelsen sier at folk "bør forbruker ikke mer enn 2400 mg natrium per dag." Dette er lik 6 g salt. Siden salt er skjult i mange bearbeidet mat, er det best for pasienter med høyt blodtrykk å holde seg borte fra bordsalt helt.
Tren regelmessig

Regular fysisk aktivitet vil forbedre pasientens generelle helse, spesielt hjerte-og karsystemet. Når hjertet er sunn og sterk, kan det pumpe blod med letthet. Dette letter belastningen på arteries og naturlig senker blodtrykket. The Mayo Clinic anbefaler ca 30 minutter med aerobic aktivitet på de fleste dagene i uken. Dette trenger ikke å skje i et treningsstudio, men. Aktiviteter som å klippe plenen, gå i trapper og gåing vil være nok.
Quit Smoking /drikke

Tobakksrøyk og overdrevent alkoholinntak er bra for systemet på mange måter . Men disse er enda mere skadelig for de med hypertensjon, da de i stor grad øke risikoen for slag og hjerteinfarkt. De som er ute å naturlig redusere sitt blodtrykk bør gi opp å røyke helt. Selv om drikking i moderasjon er vanligvis fin, noe mer enn en eller to drinker om dagen anses usunn.
Håndtere stress

De langsiktige effektene av stress på hypertensjon er ikke klare, men det er kjent at stress kan føre til midlertidige stigning i blodtrykket. De som arbeider med mye stress, enten hjemme eller på jobb, trenger å lære å slappe av for å få blodtrykket under kontroll. Pusteøvelser, meditasjon og positive daglige affirmasjoner er bare noen få måter å håndtere stress. I noen tilfeller kan det være best å gjøre en stor livet endres, for eksempel å finne en ny karrierevei som er mindre stressende.