Naturlige måter å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er et alvorlig helseproblem, fordi det kan øke risikoen for hjertesykdom eller slag. Mange mennesker lider av høyt blodtrykk uten å vite det, fordi de ikke opplever noen symptomer. Dersom legen har identifisert blodtrykket nivåer som for høy, er det noen ting du kan gjøre for å senke blodtrykket naturlig. Ved å opprettholde et sunt kosthold og arbeider trening og avslapning aktiviteter i dagen, kan du i stor grad redusere blodtrykket, med eller uten medisiner. Healthy Eating

Spise et sunt kosthold kan hjelpe deg å opprettholde riktig blodtrykk. Hvis du ønsker å redusere blodtrykket, velge mat som er lav i natrium og høyt kalium, magnesium og kalsium. Den beste dietten plan for å redusere blodtrykket understreker frukt, grønnsaker, meieriprodukter og hele korn. Unngå fet mat og begrense natrium inntaket til 1500 mg per dag eller færre.

Du bør også begrense alkoholinntaket. Menn som er over 65 år og kvinner bør begrense alkoholholdige drikker til ett eller færre per dag, mens menn under 65 år bør bare bruker opp til to alkoholenheter per dag. Du bør også slutte å røyke så snart som mulig.

Enkelte kosttilskudd kan også bidra til å redusere høyt blodtrykk. Du bør innlemme dem i kostholdet ditt som matvarer, men du kan også velge å ta dem i supplement pilleform. Snakk med legen din før du begynner på et supplement diett. Kosttilskudd som kan hjelpe med høyt blodtrykk inkluderer kakao (i sjokolade), omega-3 fettsyrer (finnes i fisk), hvitløk og tran.
Trening
< p> Hvis du er overvektig, kan du senke blodtrykket ved å miste selv bare noen få pounds. Holde opp med en øvelse rutine vil også hjelpe deg å redusere blodtrykket. Prøv å få 30 minutter per dag med fysisk aktivitet for å opprettholde sunne blodtrykk nivåer.
Stress og avslapping

Folk som opplever mye stress har en økt risiko for høyt blodtrykk. Prøv å redusere stressnivået ved å ta tid til å trene eller delta i aktiviteter som du liker, som for eksempel å forfølge en hobby eller gå ut med friends.Get rikelig med søvn hver natt, og praksis avspenningsøvelser som meditasjon eller dyp pust. Praktisere yoga eller pilates kan også være avslappende. Du kan også vurdere å tilbringe litt tid hver dag å lese eller ta en tur.