Et godt kosthold for høyt blodtrykk

Hvis blodtrykket lesing er høyere enn 140/90, har du høyt blodtrykk eller hypertensjon. Ukontrollert høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og slag. Overvekt, dårlig kosthold, inaktivitet og røyking er risikofaktorer for å utvikle høyt blodtrykk. Et godt kosthold for høyt blodtrykk er lav i natrium og rik på frukt og grønnsaker. DASH Diet

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold, funnet effektive i studier sponset av National Institutes of Health, er en diett plan som er lav i natrium og høyt i frukt, grønnsaker og med lav eller ikke-fettholdige melkeprodukter. Følg DASH modell for å redusere høyt blodtrykk. Du vil forbruke mellom 1600 og 3000 kalorier om dagen, avhengig av vekten din.
Helkorn

Et godt kosthold for høyt blodtrykk består av å spise seks til 12 porsjoner med korn, hvorav minst tre grove kornvarer. Gode ​​kilder til hele korn inneholder havregryn, kli, brun ris, og hel-hvete brød, frokostblandinger og pasta. Unngå cookies og kaker laget av bearbeidet mel: De inneholder ofte natrium for å øke holdbarheten

Frukt og grønnsaker

Spis 3-6 porsjoner grønnsaker hver. dag. Gode ​​grønnsaker inkluderer grønne grønnsaker, friske eller frosne grønnsaker, og grønnsaksjuice. Før man spiser hermetisert grønnsaker, lese mat etiketter for å sikre at de ikke inneholder mye natrium, vask hermetiske grønnsaker før koking. Ikke stek eller legge ost eller smør til kokte grønnsaker. Substitute hvitløk, løk og andre krydder, enten fersk eller pulverisert, for salt. Spis 4-6 porsjoner med frukt, med fokus på de høyt i kalium - bananer, kiwi og bær. Et stykke frukt fungerer som en del av en sunn frokost, som mellommåltid eller som dessert etter måltidet.
Low-Fat Dairy Foods

Konsumere magre meieriprodukter produkter. En 2006 rapport publisert i Journal of Human Hypertension funnet at tilskudd av kalsium senket blodtrykk i kliniske studier. I tillegg til lettmelk, prøv vanlig fettfattig yoghurt med frukt.
Velg magert kjøtt

Spis 3-6 porsjoner med magre kjøtt som fisk, fjærfe og magert kjøtt. De gir protein uten mye mettet fett. Unngå bearbeidet kjøtt som pølser, pølse, bacon, gravet eller røkt kjøtt og hamburgere: Ikke bare er de mye fett, men de kan også inneholde mye natrium
Nøtter, frø og bønner.

The National Heart, Lung, and Blood Institute anbefaler å spise nøtter, frø og bønner omtrent tre ganger i uken. Disse er gode alternative proteinkilder på en diett for høyt blodtrykk. Spis nøtter og frø som snacks og bønner som et måltid.
Spise godteri sparsomt

Selv et sunt kosthold for høyt blodtrykk gjør kvoter for godbiter. Spise godteri bare sporadisk, sjeldnere enn en gang i uken.