Måter å senke blodtrykket uten medisiner

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er når blodtrykket i kroppen er høyere enn normalt. Ifølge American Heart Association, har om lag en av tre voksne i USA høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kan skyldes arvelige årsaker, kosthold, mangel på mosjon, fedme eller bare blir eldre. Hvis du ikke vil eller kan ikke ta høyt blodtrykk medisiner, det finnes andre måter å senke blodtrykket, inkludert trening, endring av kosthold og miste vekt. Trening

Trening er viktig hvis du ønsker å senke blodtrykket uten medisiner. En stillesittende livsstil er en grunn folk har høyt blodtrykk i ung alder. Start med å trene tre ganger i uken ved å gjøre en lett cardio aktivitet som å gå raskt eller sykle. Øk din trening til mer intens cardio som aerobics eller bruke en elliptisk maskin minst tre ganger i uken hvis du føler deg lei av den første treningen rutine. Hvis du allerede trener mer enn tre ganger i uken for å øke hjertefrekvensen i minst 30 minutter om dagen, konsultere legen din om hvorvidt trene mer vil senke blodtrykket.
Følg DASH Diet

DASH Diet, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet, er en høyt blodtrykk diett som inneholder næringsrik frukt, grønnsaker og magre proteiner for å bidra til å senke blodtrykket raskt. Ifølge DASH Diet spising plan nettsted, har dietten er klinisk bevist å senke blodtrykket i så lite som 14 dager. Dietten foreslår 7-8 porsjoner med korn per dag, 4 til 5 porsjoner frukt, 4 til 5 porsjoner grønnsaker, 2 til 3 nonfat meieri elementer, 2 eller færre porsjoner magert kjøtt og proteiner, og 4-5 porsjoner per uke av nøtter og belgfrukter. Mens du følger DASH Diet, hjelper det å trene regelmessig og opprettholde kosthold ved tilberedning av mat hjemme for å unngå ytterligere lagt olje og fett.
Miste vekt

Noen individer som utvikler høyt blodtrykk kan ha blitt diagnostisert fordi de er overvektige. Dersom legen har diagnostisert deg som har høyt blodtrykk på grunn av overvekt, vil han eller hun gjør en diett plan for deg å følge for å hjelpe deg å miste vekt, eller anbefale deg til en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan overvåke din vekt og sett vekt-tap mål ved å skape dietter som er praktisk og velsmakende. Hvis du fortsatt har problemer med å miste vekt, kan du prøve DASH Diet ovenfor, eller begrense inntaket av søtsaker, fett og oljer uten å øke inntaket av mat, som fortsatt vil bidra til å senke blodtrykket.