Treningsprogrammer for postmenopausale kvinner

Hormonet endring i overgangsalderen tar en betydelig toll på en kvinnes kropp, og kan forlate kvinnen følelsen trøtt, verkende og alle rundt drenert. Effektene av menopause kan også redusere kroppens næringsstoffer, forlater kroppen mangel på kalsium og andre viktige vitaminer. For disse kvinnene, kan trening være en nøkkel til å holde kroppen sterk og fokusert. Start aldri en øvelse regime uten først å konsultere lege, og vurdere en rekke programmer eller en kombinasjon av øvelser. Resistance Training

Forskere ved University of Arizona anslår at 80 prosent av personer som lider av osteoporose, eller tap av bentetthet, er kvinner. Studien slår fast at kvinner kan miste opptil 30 prosent av sin benmasse mellom 40 og 70, noe som øker risikoen for brudd, pauser og behovet for erstatning kirurgi.

Styrketrening, eller styrketrening, kan bidra til å øke en kvinnes benmasse tetthet, eller BMD, noe som reduserer faren for osteoporose. Med frie vekter eller vekt maskiner, kan postmenopausale kvinner styrke sine muskler og bein for å støtte en aldrende kropp.

Styrketrening inkluderer også øvelser som sit-ups og pull-ups som kan øke muskelstyrke i hele kroppen. Kvinner bør ta del i styrketrening tre til fire ganger per uke, med en fridag i mellom for å tillate ømme muskler til å komme seg. Aldri overstige en vekt utover hva en lege eller trener anbefaler, eller du kan skade muskler og ledd.
Aerobic øvelser

Aerobic øvelser kan bidra til å styrke musklene som støtter bein og leddene, men kan også holde en eldre kvinnes hjerte og lunger sterk.

Aerob trening kan inkludere noen øvelse som øker pust og puls, fra klatring trapper til sykling til dans.

aerob trening øker mengden oksygen du tar i, som fremmer blodsirkulasjonen og utøver ditt hjerte til å holde den sterk. Lett aerob trening, som å ta trappene eller vandre rundt i parken, kan vanligvis gjøres hver dag uten skader. Tunge aerobic, for eksempel spinningtimer eller intensiv løping, bør fordeles ut med minst en hviledag i mellom for å unngå overarbeide musklene.
Fleksibilitet Training

postmenopausale kvinner ofte lider stivhet og ømhet i ledd og muskler, og balanse og fleksibilitet treningsprogrammer kan bidra til å redusere dette ubehaget.

Stretching er den enkleste måten å opprettholde fleksibiliteten. Utvide muskler i en strekning krever ikke spesielt utstyr, men kan holde musklene fra slitsom eller innstramming. Kvinner bør strekke hver dag, spesielt før og etter andre former for trening, for å forebygge muskel skade eller stivhet.

Du kan også vurdere et regulert stretching og fleksibilitet trening, som for eksempel yoga. Holde musklene strukket samt sterk kan øke balanse, holdning og bevegelsesutslag.