Den beste måten å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, kan øke risikoen for andre helseproblemer, som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerte-og karsykdommer. Regelmessige målinger av minst 140/90 mmHg definere denne tilstanden. Selv om noen mennesker kan ha høyt blodtrykk i årevis uten noen symptomer, kan regelmessig blodtrykkssjekk bistå med tidlig oppdagelse og påfølgende behandling for å senke blodtrykket opplesninger. Healthy Eating

Riktig ernæring er en viktig del av å opprettholde sunne blodtrykk nivåer. Følge en sunn diett plan kan hjelpe deg å opprettholde lave nivåer av blodtrykk, og også lavere blodtrykk hos personer som har blitt diagnostisert med hypertensjon.

"DASH" kosthold er en lett-å-følge plan for sunn spise med høyt blodtrykk. Denne forkortelsen står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og det stammer fra en klinisk studie om diett og høyt blodtrykk. DASH diett plan talsmenn en diett høy i frukt og grønnsaker, samt magre meieriprodukter. Den anbefaler å unngå mettet fett og kolesterol, og omfatter fjærkre, fisk og hele korn. DASH Programmet tillater også for små mengder fett, rødt kjøtt, sukkerholdige drikker og søtsaker.

Sunn mat innebærer også unngå store mengder av natrium. Personer som ønsker å redusere sine blodtrykket bør sikte på å konsumere mindre enn 1500 milligram natrium per dag.
Trening og Vekttap

Blodtrykket stiger som vekten øker , så senke vekten din også kan senke blodtrykket. Hvis din BMI (Body Mass Index) er mellom 25 og 29, anses du overvektig og bør prøve å gå ned i vekt å ta med BMI under 25 år. Du kan også bestemme vekten din status via midjemålet;. Kvinner med en midje større enn 35 inches og menn med en midje større enn 40 inches regnes som overvektige

miste vekt innebærer å skape en treningsøkt plan. Gjøre enkle endringer i dagen, som å ta trappene i stedet for heisen eller parkere bilen langt borte fra arbeid eller butikker, så du må gå lenger for å komme til din destinasjon. Bruke en del av lunsjpausen til å ta en tur, eller oppmuntre familien til å ta en tur rundt i nabolaget på kveldstid.

Folk har en tendens til å feste med øvelser hvis de nyte øvelsen de gjør, så prøv å finne noe du liker. Ta en treningstime på din samfunnshus, eller jogger med en venn. Å ha en ansvarlighet partner (noen å trene med deg og holde deg på sporet med programmet) kan hjelpe deg å forplikte seg til treningen og holde tritt med den regelmessig.
Treatment Options

Etter kosthold og trening, kan du trenger å gjøre mer for å senke blodtrykket til sunne nivåer. Legen din kan forskrive medisiner for høyt blodtrykk. Disse kan omfatte diuretika, alfa-blokkere, betablokkere eller ACE-hemmere. Legen din vil hjelpe deg med å avgjøre en behandling som passer for ditt spesielle tilfelle av hypertensjon.