Hvordan redusere nattesvette Bruke Livsstilsendringer

Nattesvette kan være forårsaket av en rekke forskjellige forhold, særlig perimenopause og overgangsalder hos kvinner. På bestemte måter, er nattesvette ansett som ligner på hetetokter. (De er liksom en nattlig versjon av dem.) Nattesvette er periodiske episoder av overdreven svette som streik i hele natt. De kan være veldig forstyrrende for søvnen din fordi de kan føre til at du våkner opp gjennomvåt. Heldigvis finnes det noen måter å redusere nattesvette. Les videre for å lære spesifikke endringer i livsstil som kan bidra til å redusere nattesvette. Instruksjoner
en

En måte å redusere nattesvette er å senke temperaturen på soverommet om natten. (Sjekk med partneren din om dette først, selvfølgelig.) En kjøligere soverommet vil ikke nødvendigvis eliminere nattesvette, men det kan hjelpe.
2

Hold en kald drink ved siden av sengen. Hvis du våkner opp midt på natten opplever nattesvette, en måte å kjøle seg ned minst en liten bit er å drikke et par slurker med en kald drikke, helst vann.
3

Suge en vaskeklut i kaldt vann, vri den godt ut, og bruke det på pannen din når du våkner opp svette. Alternativt kan du holde en ispose eller et kaldt omslag ved sengen din.
4

Prøv å roe ned så mye som mulig før du går i dvale. Føler deg stresset ut kan øke frekvensen og alvorlighetsgraden av episodisk nattesvette. Så sørg for å gjøre hva det er du liker å gjøre for å slappe av rett før sengetid. Noen effektive avspenningsteknikker inkluderer dyp pusting, meditere, gjør yoga og /eller lytter til myke, beroligende instrumental musikk. Vil
5

ikke bruke sokker til sengs. Noen mennesker føler seg mer komfortabel med å sove med sokker på føttene, men dette vil bare hjelpe kroppen beholde mer kroppsvarme, noe du absolutt ikke ønsker hvis du er regelmessig opplever nattesvette. (Det samme gjelder for natt hatter eller caps. Unngå å bruke dem.)
6

Tenk sove under bare et ark, ikke under tepper og /eller under en dyne eller dyne. Dette kan ta litt tid å bli vant til først, spesielt hvis du har alltid brukt flere tepper eller en dyne, men sover under kjølige ark (og ikke noe mer) kan bidra til å redusere nattesvette.
7

Wear noe ganske spinkel til sengs. Jo tynnere materiale pyjamas eller nattkjole, jo bedre vil du bli når du håper å redusere nattesvette.